说起运动减肥，大概所有人第一个想到的就是跑步、快走，

事实上，这些运动过程中，重复动作和关节肌肉承受压力，

会导致膝盖受到一定的损伤，典型症状是膝盖附近疼痛，

长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，

站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，

上下坡或上下楼梯时是3～4倍，

跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。

美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，

膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，

26%的成年人都有膝盖痛的经历，涉及的运动包括步行，

自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

膝盖损伤可笼统的分为两部分损伤，即韧带和软骨损伤，

如果不及时治疗和修复，可能会出现习惯性损伤，

最终引起膝关节退化性关节炎，

（僵硬、疼痛难忍、无法走路）。

预防及缓解

预防及缓解

1. 强化臀腿、膝关节周围的肌肉，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。

2. 控制跑量，跑步过程中，膝关节既要承受体重的重压，又要缓冲来自地面的冲击。长期远距离的跑步训练，是会引发膝关节磨损的。

3. 体重超标的肥胖者，跑步时膝关节所承受的重量，高于普通人，会更容易引起膝关节损伤的。

4. 可以使用护具对膝盖进行保护。

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