在平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来缓解我们腰痛的症状。

1、 进行腰部锻炼

研究证明，正确的锻炼方式能够有效地缓解腰部疼痛的症状，要想锻炼腰部力量，减少腰痛，可以从日常做起。每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。可以做一些对腰部健康有益的等张运动，比如游泳、瑜伽、慢走等。

2、 保持正常体重

身体肥胖的人群腰部肌肉承受的压力比较大，所以应该积极地减轻体重来保护腰部，臀部和膝盖部位的关节以及肌肉。

3、 注意姿势

保持良好的站姿和坐姿，抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力；对于长时间坐着工作学习的人群，可以在腰部垫一个靠枕来支撑腰部，每隔一段时间站起来活动一会儿。

生活中也要注意改变错误的动作模式，特别是在拿取重物时，腰背部要保持挺直，不弯腰，不塌腰，屈髋，屁股往后坐下的感觉，用臀部的力量分担腰部的力量，屈膝，通过屈膝让身体低下去。