腰疼想必是不少人的困扰吧，症状也越来越年轻化，我们先来了解一下腰疼：

除了腰部的急性损伤外，大部分都是慢性劳损导致的，也就是经常说的腰肌劳损，具体腰肌劳损在什么部位呢？

由图片可知，腰肌并不是单独的一块肌肉，而是由腰大肌、腰小肌、竖脊肌、髂肌和腰骶筋膜等软组织构成的。可表现为一侧或两侧疼痛，有时疼痛可放射至腿部。

引起腰痛的病因很多，大多数情况下属于非特异性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。

腰肌劳损有2种疾病类型

1、动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力，主要出现在运动员、重体力劳动人群，因做某个动作时腰部发力不正确导致的。

2、静力性腰肌劳损：久坐白领人群、司机等。

由于这些不良的姿势习惯使得腰肌过度代偿而致使慢性腰肌劳损，上图右侧是正确的坐姿，也可以选择在腰部垫一个靠枕，引导腰部回到正常姿势，带有按摩器的靠枕最好，能够缓解腰部疲劳，帮助腰部肌肉恢复功能。按摩靠垫比较贴合身体，可自由调节，粗细腰围都适用，还有更大的发热面积，有三档可调节温度。

减压腰垫能矫正坐姿，放松腰部，也能慢慢养成坐挺的习惯。

另外，睡觉使用的床垫太软也会导致腰疼，床垫应使用较硬的，躺在上面没有明显下陷。

其他缓解腰疼的方法：如按摩复溜穴和蠡（lí）沟穴，睡前泡脚等

在腰部非急性期（无痛期）可加强腰部力量训练，比如俯卧两头起和臀桥，10次/组，4组/天

大多数腰痛通常可以自行消退，但如果出现 3 ~ 4 周腰痛未见改善，或腰痛严重到无法处理简单的事务，则需要及时就医。