二者在症状表现等方面的确存在着一些共同点，比如会出现腰部疼痛，浑身乏力，站立困难等症状，但是二者是两种不同的疾病，腰肌劳损基本是腰部肌肉的问题，而腰间盘突出就涉及到腰部的骨骼是否健康。

1

疼痛的部位

腰肌劳损疼痛的部位主要是腰部，最多到臀部；

腰椎间盘突出疼痛的部位以腰部为主，但是下肢也会出现放射性疼痛。

2

疼痛的性质

腰肌劳损多是酸胀性疼痛甚至是剧烈性疼痛，双手锤按之后会有所减轻，但是会反复发作；

腰椎间盘突出常常表现为隐隐作疼。

3

压痛点不同

腰肌劳损用手指按压的时候疼痛点多是在腰背部两边的肌肉；

腰椎间盘突出的疼痛点多是在棘突两旁。

QUESTION

高抬腿实验

身体平躺，双腿伸直，嘱旁人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则有可能是腰椎间盘突出症。

QUESTION

腰肌劳损

01

久坐时使用靠垫

久坐时最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。

02

选个软硬适中的床垫

腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

03

最好侧躺，减少仰卧

腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。

QUESTION

腰椎间盘突出

01

小燕飞

小燕飞采取的是俯卧位，上肢、下肢都要离开床面，只有腹部挨床，从侧面看像一只燕子在飞翔，所以形象地称为小燕飞。当整个人体离开床面之后，坚持3到5秒即可，放下来算一个，一组可以练10到15个，每天从2到3组起练，具体的个数要根据每个人的体质状况，年龄大小是有差异的。

02

五点支撑

五点支撑采取的是仰卧位，五个点就是头、两个胳膊肘，两只脚后跟挨着床面，其余的身体离开床面。通过上述锻炼可以让腰背肌肉更有力量。