科学的睡眠姿势不仅能减轻腰痛，还能提高睡眠质量，椎间盘突出症患者怎样才能睡得更好？睡觉时我们应该注意什么？

腰间盘突出是什么？

事实上，椎间盘突出症，也被称为腰椎突出症，是最常见的骨科疾病之一，主要是由于椎间盘不同程度退变后，椎间盘纤维环破裂，髓核从后椎管破裂处突出或脱离，使邻近神经受到刺激和压迫，腰痛，双腿失聪和疼痛等不适症状。

为了缓解这种不适，大多数患者通常希望采取保守的诊断和治疗，例如，服用药物会在短时间内改善病情，一些患者会通过手术改变现状，无论你选择哪个方向，日常护理都是必需的，比如很多人关注的睡姿。

如果你有以下2种睡眠姿势，你需要及时纠正它们

1、坐着睡觉

许多人在特别困倦的情况下坐着时会睡着，所以他们会长时间保持坐姿，有些人会觉得全身躺在椅子上或坐在床头很舒服，这给人一种安全感，但当我们醒来时，我们会感觉到腰椎非常僵硬和疼痛，有时我们根本无法直立。

各种迹象表明，这种睡姿是不正确的，因为如果我们长时间坐在或靠在椅子上，腰椎处于高负荷的工作区域，这可能会导致腰肌过载和椎间盘突出等症状，因此，我们应该尽量不要坐太久，不要坐着睡着，如果我们在座位上坐1-2小时后再正常时间工作，我们需要休息并移动肩膀、颈部和腰椎，以缓解腰部和背部的疲劳。

2、趴着睡觉

在工作日的午休时间，许多人睡在办公桌上，因为公司没有床休息，但他们没有精神在没有午休的下午工作，有些人会觉得早上长时间工作，躺一会儿很舒服，但实际上趴着睡觉对腰椎的健康危害最大，腰椎突出症是由于长时间保持不活动的姿势或经常弯腰举起重物造成的。

如果你躺在办公桌前，腰椎的状况不是很放松，相反，腰椎躺着时保持的高度和角度与腰椎的生理曲度不一致，这会增加椎间盘之间的压力，如果长时间保持这种睡眠姿势，患有盘状暗示的人自己可能会使铅含量恶化。

腰间盘突出的人，睡觉时怎么躺对身体好？3种睡姿，或舒服不伤腰

1、侧卧

侧卧的姿势适合普通人，普通人的概念是指符合体重和身高标准的人，侧卧是一种更科学的睡眠姿势，侧卧后双腿可以稍微弯曲，这样，心脏就不会感到压迫，肝脏位于人体的下部。

这种睡姿有利于血液供应，也有利于人体新陈代谢，胃中的食物被右侧睡眠的重力推入十二指肠，这有利于食物的消化和人体的吸收。

此外，孕妇适合左侧卧位，由于子宫太大，它会压迫一些组织和器官，从而导致子宫旋转，子宫韧带和系膜紧张，此外，为子宫提供食物的系膜血管也受到严重影响，导致胎儿缺氧现象。

因此，建议孕妇适当的左卧位对孕妇和胎儿的发育非常有帮助，如果你侧卧，你可以在两腿之间放一个枕头，不要将一条腿向前伸得太远，以保持脊柱挺直。

2、婴儿睡姿

婴儿睡姿，适用于腰椎突出症患者，可以放松患者的腰部和背部肌肉，缓解腰部压迫引起的疼痛，此外，它还能使髂腰肌处于更舒适的状态，缓解椎间盘后突，婴儿睡姿适用于腰椎突出症、马尾神经和坐骨神经压迫伤患者。

3、仰卧着睡

仰卧可以显著减轻腰椎的负荷，使周围的肌肉、韧带和神经根等组织进入放松状态，它不仅能缓解腰痛，还能缓解神经根受压的水肿，尤其是对于急性癫痫发作时椎间盘突出的患者，非常适合采用卧位。

仰卧可以最大限度地缓解腰椎的压力，接受最好的康复治疗，如果你仰卧，你还需要枕头的支撑。