腰椎的正常生理曲度是向前凸的，形状像字母“c”。在上半身是前倾状态时，头部、上肢以及躯干都以腰椎为支撑点，使腰椎间盘负荷了最大的重量。

长期这样的话，这个“c”就会慢慢变直成为“I”，甚至出现反张， 向后凸起。

总的来说，腰椎生理曲度变直，主要有两方面的原因：

1.长期保持错误姿势，比如前倾坐、瘫坐等

2.缺乏锻炼，腰部肌肉和腰椎的关系就像索拉桥的钢索和桥身，核心肌群牵引力量弱，牵引不住腰椎骨骼，腰椎自然而然就更容易因为错误的姿势变形

所以，要解决腰椎问题，最关键的是矫正姿势以及加强锻炼。

矫正姿势

坐姿

根据凯弗泰克数据库研究数据表明：

如果站立时脊椎受力是100%，那么坐一般的椅子，脊椎受力就是140%。而错误的坐姿，更是可以让脊椎压力达到200%。

正确坐姿是这样的↓

1、身体微微向后倾

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行

4、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线

正确的坐姿能有效减少腰椎压力，相当于站姿时的75%。

站/走姿

纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查，人在照镜子时会情不自禁地挺胸抬头。然后在走路时留意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

1.站立时

侧面看，躯干成一条直线，然后对比镜子，找出这三个点：耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方，这三个点保持在同一条直线上。

2.行走时

身体向上挺直，髋部和躯干中部向上顶，眼看前方，双肩放松，挺胸收腹。

3.走路时

脚后跟先着地，让脚呈后往前踩实。 脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右（依据个人身高）。

走路是一种非常健康的生活方式，据《英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险。