有观察生活的朋友，肯定能发现有不少中老年人在公园或者广场上倒着行走，这是在干什么？原来是为了锻炼腰椎或者治疗腰椎间盘突出症，那这种方法真的靠谱吗？

倒走对腰椎间盘突出症患者是否有一定治疗作用？

倒走实际上也算是一种锻炼方式，但是用它来进行腰椎间盘突出症的治疗还不是特别的科学和合理。

这个在网上也有争议，有的人认为倒走可以锻炼到平时锻炼不到的腰部肌肉，可以加强腰部的后组肌群，对腰椎间盘突出症患者来说有一定好处。但还有人认为用这种倒走锻炼的方式来加强腰部肌肉力量非常低效，而且具有一定的风险性，容易发生跌倒损伤。

我比较倾向于后者，腰部核心肌群锻炼的方式有很多，与其纠结这种存在安全隐患的锻炼方法，不如进行其他锻炼。

为什么建议腰椎间盘突出症患者加强腰背肌锻炼？

腰间盘突出了后，我们更应该增加腰大肌、髂腰肌，还有核心肌群的力量。为什么要加强腰背肌肉锻炼呢？这是由于核心肌群，还有腰部肌肉力量增强以后，可以增加脊柱的稳定性。

腰间盘突出症是一个自然的病理性改变，随着时间的推移、寿命的增长，出现腰部肌肉的萎缩，还有局部骨性结构的退化，就容易导致椎间盘的突出。而许多年轻人之所以也会得腰椎间盘突出症，是因为日常的一些不良用腰习惯、不良的姿势，增加了腰椎间的压力，加速了腰椎的退变，比如在临床上经常见到不少年轻人的腰椎已经退化到中老年的程度。

我们的腰椎有自己前凸的生理曲度，可以缓解运动时腰椎的震荡。当腰部肌肉出现劳损时，就没有足够了力量来维持这样的曲度，腰椎的稳定性也不能很好的维持。随之而来的是，腰椎所受压力变大，退变加速，出现腰椎间盘突出等腰椎疾病。

但是当你增强了腰部肌肉的力量，就可以增强整个腰椎的支撑力和稳定性，从而降低腰椎盘突出的发作。这也是为什么许多医生建议腰椎间盘突出症患者，在疼痛急性期缓解后或者手术恢复后，进行适度的腰背肌锻炼，加强腰部肌肉力量。

那有什么其他锻炼可以加强腰背肌锻炼？

其实相比较倒走，游泳可能算是更好的锻炼方式。除此之外，进行一些针对性的腰背肌锻炼也是不错的选择，比如平板支撑、俯卧位支撑、小燕飞等。大家可以在医生建议下进行这些锻炼。

但是也要注意，偏向一侧用力运动，比如说打网球、保龄球；还有激烈和对抗力的运动，比如乒乓球、足球、篮球等。这些运动不适合腰椎间盘突出症患者，需要避免。