腰椎间盘突出是指腰椎间盘的各部分，包括髓核、纤维环、软骨板在发生不同程度的退行性改变后，在外力作用下，椎间盘的纤维环发生破裂，髓核组织突出于后方或椎管内，导致相邻的神经根、脊髓、及血管等组织受到刺激或压迫，从而产生一系列腰部疼痛，一侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等问题。

在腰椎间盘突出急性期，髓核突出压迫神经，腰部会出现局部的水肿与炎症、神经根炎症、软组织痉挛、关节活动受限等症状，严重的还会出现臀部及下肢的麻木疼痛。在这个时候，再进行慢跑或者其他锻炼，会使神经不断地受到刺激和摩擦，导致局部的水肿和炎症加重，疼痛加重。

一，先上答案：须小心，建议游泳！

二，椎间盘突出是怎么回事

椎间盘，是夹在腰椎两个椎体之间，形似于盘状的物质。

椎间盘的结构，就好像我们常见的蛋清和蛋黄的关系。

蛋清是包裹在外层的纤维环，蛋黄是里面的髓核当蛋黄受到挤压流出了蛋白的区域，也就是我们所说的「椎间盘突出」。

三，日常姿势对椎间盘的影响

日常生活中，很多朋友有这样的习惯 ：

• 总是弯腰拖地、搬重物
• 抱小孩时喜欢挺着肚子
• 办公时斜躺，长期保持一个姿势不动
• ……

这几个动作有一个共同点。

当我们出现上面这些姿势时，腰椎会发生这些变化 ——

两个椎体前端同时向中间挤压，加大我们椎间盘前方的压力，从而导致椎间盘的髓核，向后方膨出或者突出。

四，椎间盘突出的常见症状

椎间盘的后方有神经根通过，而神经又支配着我们的感觉和运动。

当椎间盘突出时，很容易卡压到我们的神经，出现下腰部、臀部疼痛。

这个时候，人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰，甚至会出现下肢麻木无力症状，久站和走路时双腿无力，走几百米就必须停下来休息。

当然，腰椎间盘突出表现的症状并非都是一样的，因人而异。

五，椎间盘突出，运动时要注意什么

椎间盘突出后，应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。

热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。

那什么运动适合椎间盘突出的人群呢？

建议是自由泳。

因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。

不过要注意的是，我们不建议椎间盘突出患者进行蝶泳和蛙泳。

因为当姿势不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。

此外，仰卧起坐，小燕飞，打桌球都是禁忌运动，它们都会增大椎间盘的压力，有可能加重病情。