腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变。

因此预防的重点在于减少积累伤，及早了解如何预防腰椎间盘突出的发生，远离腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出如何预防，请看下面介绍。

预防方法

01

避免久坐

长期久坐工作者需要注意桌椅高度，定期改变姿势。

职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。

02

腰背肌训练

应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止肌肉萎缩带来不良后果。

03

正确弯腰

如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

04

正确坐姿

平时开车时，座椅前应保持膝盖与臀部同高、坐直，以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。

切勿坐在太后面、伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。

05

及时检查

当出现腰腿疼痛、弯腰受限，腰部不适时及时的到医院进行确诊检查是预防疾病发生最有效的途径。

其他预防方法

01

饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

02

工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做拉伸准备活动。

03

卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

04

腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

05

平时应加强腰背肌肉锻炼，加强腰椎稳定性。

总结 2021

出现腰椎间盘突出是现代不少上班族都会遇到的情况，那么，当有腰椎间盘突出症状的时候，大家一定要注意了，千万不可大意，可能一时的大意就会导致身体的健康受到伤害。

希望您在平时的生活中能够注意控制自己的体重，注意锻炼，远离腰椎间盘突出。