但当我们久坐——尤其是以不正确的姿势长时间坐位工作、学习、娱乐之时——腰椎、颈椎可能会丢失其正常的生理曲线，甚至形成反弓。在这样的非正常曲线下，椎间盘承受的压力会成倍于正常站立体姿下的压力，并加速椎间盘的老化甚至突出。

我们保持正常的坐姿时，整个身体的上半部分结构都是由脊椎和腰椎进行承重。在久坐过程中，由于腰椎处于脊椎的下部，势必会保持后弯状态，而腰部的肌肉和韧带都处于比较紧张的状态。

两者状态的巨大差异会导致腰椎承受的压力增大将近10倍。这很容易导致腰间盘突出等一系列疾病的发生，而且如果对于已经有轻微的腰间盘突出疾病的患者，症状会迅速加重。

久坐导致腰部的肌肉和韧带处于长时间的紧张，得不到放松的话，就会出现慢性的过劳损伤，进而会导致肌肉和韧带无法为腰部的器官提供足够的支撑作用，同时保护性也会下降。

一旦腰部的肌肉和韧带无法为腰部提供足够的保护作用，那么如果进行其他需要腰部配合的运动，腰椎间盘就很容易在外力作用下使得连接腰椎键盘之间的纤维破裂，使得髓核突出压迫神经。

除了这些对于腰椎间盘的损伤之外，久坐对于腰部更重要的一点影响是会导致大量脂肪的堆积，我们常见的啤酒肚与久坐有着密不可分的关系。

久坐导致的脂肪堆积既不美观，对于身体健康也有着很严重的损害。脂肪的过度堆积会导致人体活动能力的下降，甚至诱发心脑血管疾病和脑血栓。

那么我们在日常生活中该怎样避免久坐带来的腰部损伤呢？

1，坐姿要端正。坐姿端正可以使得腰椎间盘受力均匀，均匀受力可以避免腰椎间盘受到额外的重力损伤 。正确的坐姿应当使上半身保持颈部直立，手肘成直角弯曲，下半身保持腰部挺直，膝盖自然直角弯曲。如果坐的比较久，可以自行站起来活动一下，但是坐下后，尽量保证和上述相同样的坐姿。

2，加强锻炼。对于正常和轻度腰部疼痛的人，可以在日常生活中采取5点支撑等方式加强腰部的锻炼。但是请注意此方式仅适合于轻度腰部疼痛，腰痛较为严重的患者还是建议去医院立即就医。