无需家属陪护医院 淄博市骨科专科医院 淄博市医保定点医院

肩关节酸痛,怎么做才能保护它?

2023-06-22
莲池小骨
阅读次数:0

肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一,一旦肩关节受损,人的活动大大受限,所以,肩关节的保护很重要!



01

造成肩关节疼痛的原因

一、长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

二、颈椎病

颈椎跟肩膀相邻,因此颈椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常结伴出现。此外,如果颈椎病较严重,压迫了神经根,还可能出现肩膀或手臂麻木。

三、用力过度

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂;长期打网球、棒球、经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

四、冻结肩

中老年一般是冻结肩的高发人群,如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限,且在劳累、受凉后出现,那很有可能是冻结肩。中老年人的肩膀痛六成是冻结肩导致的。

02

日常如何保养肩关节?

无论是劳损引起的肩痛,还是冻结肩导致的肩关节活动受限,运动才是最好的“止痛药”。

一、避免受凉

肩膀喜温怕寒,肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖,避免受凉,不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节,以免诱发肩关节疾病。

二、别提重物

避免提太重的东西、拉太重的行李箱、搬太重的物品、单肩背过重的包等等,这容易发生撕裂,并诱发肩部炎症,要量力而行。

三、适当牵伸

长时间不活动,肩关节的柔韧性会大幅度降低,并容易出现肩关节粘连及僵硬,因此要养成每天牵伸肩关节的习惯。牵伸锻炼时动作要缓慢,每天做3~4次,每次做几个动作,对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。

03

常用的牵伸动作有哪些

常耸肩:两脚分开,与肩同宽,然后两肩用力缓慢上提,达到极限时停留片刻,再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉,缓解肩部的不适,防止肌肉疲劳。

勤前推:十指交叉于胸前,两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

时后伸:双手往后,两手交叉,用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

要爬墙:双手交替上举呈爬墙状,也可以站在墙壁面前,进行爬墙练习,手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。

多画圈:可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心,用臂的甩动带动肩关节活动,先做顺时针、再逆时针进行,幅度由小到大,动作缓慢轻柔。

扫一扫

官方客服微信加为好友