除了骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外，骨关节炎患者应适当运动，防止肌肉萎缩、延缓关节退变，重点推荐两种锻炼方法。

① 勾脚抬腿锻炼

抬起下肢勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直（卧位时脚后跟距离床面约10~20厘米即可，坐位时大腿稍离开座椅即可）；坚持5~10秒钟，收腿放松。

一般5~20个动作为一组，每天视具体情况可完成5~10组。

② 步行

有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性，防止骨质疏松。

除了散步，也可进行骑车、游泳、跳舞等中低强度运动。

注意：在进行体育活动或体育锻炼的过程当中，一定要避免突然加重关节的负担。在进行剧烈运动之前，都要提前做简单的热身运动，给全身各个关节一个适应的过程。

骨关节炎健康指南

1. 骨关节炎是老年人致病致残的主要原因；

2. 骨关节炎是运动还是静养 ，具体要根据骨关节炎的进展情况和自身的情况来衡量；

3. 骨关节炎典型症状：在疾病早期会出现，受凉、劳累或轻微外伤后关节轻微疼痛，以及出现轻微的酸胀感，往往在休息以后有所缓解，再次活动以后又有所加重；

4. 防治骨关节炎有5个关键点：控制体重；避冷、避风；戒烟和戒酒；适当晒太阳；适当运动和锻炼。