不要整天坐着

有些患者因膝盖疼痛长期坐着不动，这样可能使疼痛加剧，因为总是不动会使肌肉变弱，膝关节缺乏稳定性。可以选择一些不伤膝盖的运动方式。例如散步和游泳。对于整天坐在办公室里的人，每半小时站起来在办公室走动一下，或者至少到外面散步五分钟。不仅能保护膝盖，根据最新的指南，还可以预防心脑血管等严重疾病。

对于有膝盖问题的中老年人，除非在膝关节疼痛或炎症急性期，锻炼必须是经常的和不间断的。下肢锻炼的最大益处在于加强肌肉力量，对膝关节进行支撑。膝盖里不仅只有骨头，还有肌腱、韧带，关节，如果没有肌肉的支撑，它们就容易发生错位。适合的运动包括瑜伽、步行、游泳、骑自行车。一项研究表明，股四头肌力量增加25%，骨关节炎几率就降低30%。

不要肥胖

体重直接影响关节健康，尤其对于患有关节炎或膝盖疼痛的人，减肥至关重要。人在站着的时候，膝盖承受的重量是体重的1.5倍，跑步时达到4倍，蹲下时达到9倍，试想一个100多公斤的人，他的膝盖要承受将近一吨的重量。尤其中老年人膝盖已经发生磨损和退化，超重会加速软骨的分解，最终可能导致骨关节炎。减肥的目标也不用定的太高，只要减掉几公斤重量，膝盖疼痛可能就会缓解，而且还可以改善整体健康状况。

穿有支撑力的鞋子

高跟鞋、平底鞋等没有支撑力的鞋子会加剧膝盖疼痛。这些鞋子会导致身体重量分布不均，给膝盖带来额外的压力，这在患有扁平足的人身上尤为明显。另外还有些人存在足弓僵硬或弓形腿，如果没有合适的鞋子支撑，都有可能对膝盖造成伤害。建议穿有支撑力的鞋子，或者定制的矫形鞋垫可以帮助分散体重，减轻膝盖压力。如果膝盖疼痛严重，可以考虑使用助行器或手杖。

不要忽视疼痛

即使平时身体不错，当膝盖出现不太严重的疼痛，也不能不在意，应注意休息，观察疼痛的发作和特点，遵循“RICE”原则（休息、冰敷、加压、抬高）来缓解膝盖疼痛。对于一些热爱跑步的人，凡事都有度，劳逸结合也适用于膝盖。如果长期反复地使用膝盖，会导致软骨和肌腱损伤。当您感觉膝盖不舒服，就停下来，休息一会儿，等到不痛了再继续。如果疼痛几天没有消失，就要去看医生了。

走路不要驼背

走路驼背或者向一边倾斜，体位不端也会导致膝盖加速磨损，人的身体是一个整体，一旦不协调就会引起连锁反应，承受压力最大的膝盖首当其冲，想象一下就像一辆汽车的轮胎不正。

医学科普，仅供参考。