在哪最容易跌倒

据统计，65岁以上人有三分之一每年至少跌倒一次，在户外跌倒的情况并不多，大多数跌倒发生在室内：

洗手间或卫生间：这是老年人最容易跌倒的地方，主要是因为地板通常比较湿滑，洗手间的地板坚硬，摔倒的后果往往比较严重，还要注意的是，老年人还可能在去洗手间的路上跌倒，因为老年人有膀胱过度活动症，肛门括约肌松弛，前列腺等问题，上厕所会比较急，稍有不慎就跌倒。

卧室：在卧室跌倒也比较常见。尤其老年人在午睡后，大脑显得迟钝，身体僵硬。突然起身跌倒的风险高。还有就是老年人卧室比较凌乱，不小心容易绊倒。

楼梯或台阶：老年人普遍存在视力问题，平衡问题，肌肉无力，还有关节炎或中风等疾病。疲劳和睡眠不足会影响判断力和反应时间。跌倒最可能发生在下楼梯或者台阶时，下楼梯比上楼梯要复杂，因为有一个控制落脚的动作，肌肉被拉长，但速度必须控制好，这样才能保证稳定且准确。老年人的大脑运动调节功能较差，容易踩不准台阶，一旦受伤比较严重，甚至会导致创伤性脑损伤。根据一项统计，高龄老人跌倒后躺在地板上几个小时，有一半人会在六个月内死亡。

最可能伤到哪儿

老年人的肌肉、骨骼和其他组织的强度和弹性下降，在跌倒时受伤的风险比年轻人高。50岁以后，股骨近端等关键部位的骨密度每年下降约1%。而髋部、前臂和其他部位骨折的风险也随着骨密度的降低而增加。

根据研究，从上图可以看出因跌倒受伤的部位排行以及严重程度。跌倒最容易受伤的是头部，其次肩膀，前臂，膝盖，髋部，手。但头部严重受伤的不多，多为轻微的擦伤，应该是人体自我保护反应造成的，而髋部严重受伤的最多。

从上图可以看出，跌倒最容易发生的是髋部骨折，髋部骨折也几乎都是跌倒造成的，其次是前臂和肩膀，头部骨折的风险不高，然而一旦严重骨折，风险最高。

该怎么预防

尽量避免跌倒是前提，首先要评估各种跌倒的风险，逐一加以纠正：

• 浴室和卫生间安装把手。

• 起床不要太急，清醒些再起。

• 尽量使用电梯，必须下楼梯时，抓住旁边的扶手。

• 不要穿太宽松或者夹脚的鞋子，鞋底要防滑。

• 定期进行视力检查。

• 检查室内的照明，白天要保证阳光充足，并且清除地板上的杂物。

• 尽量把日常用品放在触手可及的地方，不要放的太高。

• 家里准备手杖或者助行器。

• 如果正在服用药物，了解药物的副作用，例如嗜睡或者眩晕。

有些老年人曾经跌倒过，即使没有受伤，也害怕再次跌倒。这种担心可能导致长期不运动。请注意身体锻炼是非常重要的，不锻炼会变得更虚弱，又会增加跌倒的风险。

医学科普，仅供参考。

参考资料：

《长期护理中的老年人跌倒造成的伤害：身体部位受到撞击和伤害的发生率》，BMC老年病学，2022.

《跌下楼梯：原因、预防和治疗》，Bulletin，2022.

《老年人哪些地方跌倒最多？》，Felgains，2023.