骨骼健康和疾病的信息很多，从营养到锻炼，真假难辨。以下的话不可轻信：

误区一：吃钙片肯定有好处

钙是骨骼重要的营养素。但不是唯一的，维生素D、镁、磷和锌等营养素也对骨骼至关重要，食物中的绿叶蔬菜、多脂鱼类、牛奶、坚果是骨骼生长营养素的丰富来源。

对于缺钙的人群，钙片（钙补充剂）有一定好处，例如患有骨质疏松症或者血液中血清钙含量较低的人，可按医生的建议服用钙片。但钙也是一把双刃剑，如果身体没有大问题，只是想通过补钙维持身体及骨骼水平，那不建议服用钙补充剂。因为摄入的钙越多，身体吸收的钙就越少，排泄到尿液中的钙就越多，身体吸收钙是有限度的。

更有甚者，如果血液中钙含量太高，从血液中沉淀出来，沉积在动脉中，可加速动脉粥样硬化，动脉斑块主要是钙盐，血栓可导致中风和心脏病发作。有的研究表明碳酸钙补充剂会导致肾结石，男性的前列腺癌也和钙有关。

因此补钙有好处也有坏处，钙可以预防癌症，也能促进癌症，能改善心血管疾病，也能导致其恶化。如果确诊有骨质疏松症，那么钙补充剂是有益的。还有的人虽然上了岁数，但骨骼质量基本健康，为了保持健康而服用钙补充剂（钙片）那就可能适得其反。建议多吃高钙食物并定期负重运动，必要时检查维生素D水平，以保持骨骼健康。

误区二，吃菜不能补钙

许多蔬菜含有人体易吸收的钙。例如花包菜、西兰花、卷心菜和白菜等绿色蔬菜都是钙的良好来源。就像从牛奶中摄取钙一样。但也有一些蔬菜含有阻碍钙吸收的化合物。例如菠菜和一些豆类。

除了钙之外，维生素D帮助吸收钙，喝牛奶不仅能补钙，它还含有维生素D，其他的例如谷物和橙汁通常都富含维生素D。一杯高纯度橙汁含有与一杯牛奶几乎一样多的钙和维生素D。

误区三，骨质疏松症是女性疾病

中老年女性易患骨质疏松症，雌激素水平低会导致骨质流失，而且女性的骨骼也比男性更小更轻。骨密度的下降速度比男性更快，但这也不是绝对的，许多中老年女性即使在更年期也能保持健康的骨密度。所以雌激素只是骨质疏松症的诸多因素之一，并不代表全部。

男性也可能患骨质疏松症，不健康的生活习惯，如吸烟、酗酒等，慢性疾病例如糖尿病，类风湿关节炎，帕金森综合症，服用含有糖皮质激素的药物，都可能引起男性的骨质疏松症，多发于70岁以上。

医学科普，仅供参考。