骨关节炎是一种常见的疾病，在全世界范围内患者数量多，而且是中老年人致残或致畸的常见病因。人在年轻时，如何有效预防骨关节炎？
1、体重管理 首先就是体重管理，既不能太胖，也不能太瘦，要合理饮食。
2、力量训练 在体重管理之外，还要注意膝关节、髋关节和脊柱等大关节周围的力量训练。 以膝关节为例，大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。 坐在椅子上，把腿弯曲到90度，然后慢慢伸直，伸直后固定5秒钟，让大腿前方的肌肉感觉到紧张，感觉到持续的用力，每5秒钟算一次。15—20个动作为一组，每天进行2组，上、下午各一组。
3、合理运动 在年轻的时候，合理选择运动方式，避免因为剧烈运动导致的损伤，也有助于预防骨关节炎。如果年轻时喜欢参加一些剧烈的、对抗性较强的运动，需要当心在运动过程中，膝盖屈膝、旋转的运动，可能造成关节的损伤。
4、营养支持 多吃含有欧米伽3脂肪酸和维生素D的食物，如三文鱼、亚麻籽等，不仅可坚固骨骼，还可减轻骨关节炎症状。（北京大学第三医院）
来源：北京12320在聆听
