膝骨关节炎一旦发生不可逆，但总的来说不鼓励休息太多，休息时间过长会削弱肌肉力量并加重疼痛。合理的锻炼能加强支撑膝关节的肌肉，提高柔韧性，延缓骨关节炎的发展。然而许多患者关心关节炎发作时该怎么办，关节疼痛和僵硬时还能进行活动或者锻炼吗？

膝关节炎发作时锻炼有什么风险？

最大的风险是进一步刺激关节，加重疼痛。骨关节炎是缓慢的退化的过程，软骨或膝骨之间的缓冲垫逐渐磨损。刺激关节的活动可能加速这种退化，甚至造成结构性损伤，导致更大的不适和功能下降。

哪些类型的活动可能会刺激膝盖？

病在膝关节，应尽量减少膝盖的负重和摩擦。例如跑步或者长距离步行这些活动要避免。另外需要膝盖深度弯曲的动作也要避免，比如弓步和深蹲的动作，会使膝关节炎症状恶化。

发作时可以做哪些活动？

首先取决于患者膝关节的严重程度，如果疼痛和僵硬比较轻微，可以进行一些不需要膝盖负重和摩擦的活动，例如骑固定自行车，游泳或者瑜伽，或者短距离的步行。这些活动不会加重膝盖疼痛，还能锻炼腿部肌肉，缓解膝盖疼痛。总之不能进行刺激膝盖的活动，无论进行任何活动，疼痛只要加重就应立即停止。

当膝关节炎发作时，活动前应该做什么准备？

可以适当的服用非甾体类抗炎药，布洛芬或者塞来昔布，但这些药不能经常吃，会有一些副作用。最好先洗个热水澡或者使用加热垫，放松膝关节周围的肌肉，如果加热后感觉膝盖舒服些了，可以进行一些活动。

减少活动时间

在发作期尽量减少的活动时间，如果必须要进行一些工作或者活动，例如30分钟的活动，可以变成10分钟一次，三次完成。

平时不该做的事

• 不要休息太多，休息一下是件好事，但休息时间过长会削弱肌肉并使疼痛加剧。根据医生的建议要进行一些活动。

• 预防跌倒，跌倒会进一步损伤膝盖，还可能导致更严重的伤害。确保家里光线充足，地板整洁，厕所或者洗手间安装扶手，如果要取柜子上的东西，一定使用坚固的梯子或凳子。

• 不要肥胖，体重增加1斤，膝盖运动时至少增加4斤的压力，会加速关节的磨损，只要减掉几斤超重的体重，就能缓解膝盖的疼痛和僵硬。

• 不要拒绝助行器或者拐杖，有些患者自尊心的需要，拒绝使用助行器和拐杖，其实它们能非常有效的减轻膝盖的负重，还能提供稳定性。除此之外，膝关节夹板和支具也能缓解疼痛并且保持稳定。

• 不要穿错鞋子，鞋子对膝盖非常重要，可以咨询医生选择正确的鞋子或者鞋垫，将有助于减少行走时的冲击力。有一些特殊的鞋垫还可以缓解骨关节炎的疼痛。

• 不要进行高强度运动，在骨关节炎的稳定期，疼痛和僵硬可能不明显，这时候也不能进行跑步或者跳跃等高强度运动，可能会引起致剧烈疼痛，甚至损伤关节。弓步和深蹲也应该避免，会给膝盖带来太大压力。

医学科普，仅供参考。