患有关节炎的患者，可能会注意到长时间坐着会感觉僵硬和酸痛，适当的伸展关节能获得缓解，但患者普遍担心运动会带来更多的疼痛。实际上关节软骨没有血液供应，必须依靠关节液来提供营养，活动关节才能获得软骨所需的营养，运动还能保持肌肉力量，使关节获得稳定的支撑，长时间坐着不动对关节炎弊大于利。

膝盖痛时应该走路吗？

如果骨关节炎造成的膝盖疼痛是轻度至中度的，步行有助于调动关节液润滑关节，达到改善僵硬、缓解疼痛和疲劳的效果。需要注意的是，如果第二天感觉疼痛加重，应休息一到两天，然后尝试走更短的距离，反复尝试，直到不感觉到疼痛为止。对于关节疼痛严重的患者，可以先试着走几步，感觉不能缓解立即停止，休息几天等减轻了再走。也可以尝试一些对膝盖压力更小的运动，例如骑自行车和游泳。

以下是关节炎患者的行走技巧

• 自行车运动：健身房那种固定自行车，目的在于锻炼腿部的肌肉力量，更好地获得膝关节支撑。

• 每天走6000步：研究发现骨关节炎膝痛的人每天走6000步左右好处最多，如果走完6000步没有疼痛且还有余力，也可以根据情况多走一段距离。

• 增加步行时间：开始的时候，不要一次走完6000步，分成多个小段走，比如每一次只走10分钟，每天走三次30分钟。开始速度也不要快，循序渐进。

• 不要选硬的地面：尽量不要在沥青或者混凝土路上走，选择草坪，塑胶跑道，土路行走，这些路可能有时不平坦，其实平路上的自然坡度有利于平衡运动。

• 选择合适的鞋子：鞋子应该平整，灵活，前脚掌可弯曲，脚跟到脚趾的落差要低。避免穿高跟鞋，尖头鞋以及厚重的鞋子，选择鞋头较宽的鞋子。

• 全天保持运动：经常呆在家里的人，每15分钟起身四处走动一会儿，伸展膝盖。促进关节液保持流动并滋养膝盖。哪怕站起来走1分钟也有好处。

• 减轻多余的体重：减掉1公斤体重，每迈出一步膝盖的压力减少4公斤，俗话说跑断腿不如管住嘴，合理的控制饮食是最有效的减肥方法。膝盖的疼痛和不适会随着体重的减轻而减轻。

• 谨慎使用鞋垫：有些患者自己购买了有足弓支撑的鞋垫，可能给膝盖带来更加不利的影响，应在咨询医生后选择适当的矫形鞋垫或者矫形器，它们必须具备缓冲和支撑两个功能。

• 在一天中疼痛较轻的时间步行：关节炎的发展呈曲线形，尽量避免在发作期运动，如果某天早上感到非常疼痛或僵硬，那起床半小时先不要动，然后走动一两分钟即可。然后后疼痛减轻的情况下，可以出去走远一些距离。

• 热身：走路前可以先洗个热水澡，起到对关节热敷的作用，还能减轻运动前的关节僵硬和酸痛，开始走慢一点，几分钟后尝试加快步伐。

医学科普，仅供参考。