如何预防半月板撕裂？

半月板撕裂很难防止，因为它们通常是意外造成的。但是一些预防措施可能会降低膝盖受伤的风险。你应该：

1. 定期锻炼以保持大腿肌肉强壮。

2. 参加运动前要热身，做完运动后要拉伸。

3. 两次运动之间要有充足的休息时间，人体过于疲劳会增加受伤的风险。

4. 确保运动时穿着正确合脚的鞋子，鞋底要有足够的缓冲能力。

5. 保持身体和四肢的灵活性。

6. 切勿突然增加锻炼强度和难度，循序渐进，不要过于勉强自己。

7. 尽可能不要带伤上阵。

半月板撕裂的主要症状包括：

· 膝关节侧面疼痛，集中在外侧或内侧，可偏前、偏后

· 肿胀、积液

· 膝关节弹响，伴有疼痛

· 膝关节弯曲、伸直困难

· 膝盖有时会卡住、交锁，伴有疼痛，有时无法自行解锁。

· 症状和运动有关，休息后可好转，运动后会加重

起初，疼痛的症状不甚明显，可以忍受，你甚至可以忍痛继续运动。但是一旦炎症开始发作，你会感觉到疼痛，无法继续运动，休息后可以好转。

要诊断半月板撕裂，需要找专业的运动医学医生进行问诊和查体。你需要回忆自己当初如何受伤的，受伤和症状是否存在先后关系，将这些信息准确提供给医生。有时候 X线检查可以排除骨折和其他问题。MRI（磁共振成像）是必须的，只有做MRI才能对膝关节内软骨、半月板和韧带等软组织进行更详细的评估。