如果有一种姿势可以缓解长时间坐着的疲劳，那么“跷二郎腿”必将被提名。甚至许多人坐下超过10秒钟，他们的腿就会无意识地抬起。
这种“舒适”的姿势可以让你放松一段时间，但它会给整个身体带来很大伤害：它不仅会使人的身体变形，还会引起各个部位的疼痛。
为什么跷二郎腿这么舒服？我们可能对自己的体重感觉不明显，但它确实给下半身带来了负担。坐姿是否舒适取决于“重心高度”和“支撑面大小”。
支撑面越大，重心越低，人就感觉越轻松。当坐在椅子上时，人的支撑面很窄，因此跷二郎腿是人体追求舒适姿势的本能。
当你跷二郎腿时，可以放松一条腿的肌肉，使腿部和足底肌肉变得更容易。

跷二郎腿会带来的9个伤害

虽然两条腿都很舒服，但脊柱负担不起：周围的肌肉和韧带附着在脊柱上，起着重要作用。当你跷二郎腿时，你通常会弯曲背部，随着时间的推移，它会引起脊柱生理弧度的变化，严重的情况下会发生脊柱侧弯。你跷的是一条腿，但它会影保持坐姿时，坐骨是躯干的主要支撑点，上身呈直线，支撑面小。跷二郎腿的坐姿，使支撑点由坐骨支撑变为整个屁股支撑，面积更大。同时，弯腰时，会使上背部的伸展面积更大，重心更稳定，这就是“舒适”的原因。
1.高低肩。人体正常的脊柱从侧面看应该是“s”形，跷二郎腿时很容易弯曲，所以脊柱形成“C”形，高低肩像这样坐出来了。
2.腰部肌肉损伤。骨盆会带动脊柱旋转，导致肌肉拉伸，导致脊柱左右两侧软组织被动失衡，容易给腰背部肌肉带来疲劳和疼痛。
3.腰椎间盘突出症。骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾时脊柱呈弓形，容易导致脊柱拉伤、变形和腰椎间盘突出。
4.髋关节损伤。由于长期压迫，骨盆和身体关节容易疼痛，骨损伤可能会在很长一段时间内发生。
5.影响生育能力。对于男性来说，肌肉处于持续收缩状态，睾丸被紧紧地夹在里面，局部温度升高，这不利于精子的生长。如果你交叉双腿的时间过长，会阴部的压力会增加，分泌功能会下降，前列腺的血液循环会受阻。对于女性来说，大腿内侧紧密贴合，会阴周围的温度升高，这有利于细菌繁殖。女性感染妇科炎症时应多加注意。
6.膝关节炎。长期保持扭曲状态，会使膝关节内部结构的压力增加，并增加软骨的磨损。对于软骨结构已经不同程度退化的人来说，它会增加患关节炎的风险。
7.静脉曲张。跷起来腿的后部静脉受压，静脉回流受阻，静脉压增高，这是下肢静脉曲张的一种隐患。
8.下肢血栓。跷二郎腿会使下肢血液回流受阻，可能导致下肢形成血栓。吸烟者和患有房颤、糖尿病等疾病的患者更应多加注意，避免跷二郎腿。
9.腿部形状改变。由于腿部受力不均，膝关节内侧空间的压力可能会增加，位于关节外侧的“腓侧副韧带”会持续拉扯并变松。同时，膝关节外侧的韧带被拉扯，导致半脱出或脱位，腿看起来就会像O形的腿。

做好以下4点纠正二郎腿

习惯于跷二郎腿的人可以尝试做以下事情来减少伤害，并逐渐改掉这个坏习惯。
1.选择合适的椅子，根据高度和腿长选择合适高度的椅子。椅子太高，坐下时，双腿悬吊，大腿底部受压，影响血液循环。椅子太低，坐着的时候，相当于蹲着，骨盆和腰下部承受很大的压力，容易造成脊柱拉伤。
2.不超过15分钟。每次跷二郎腿的时间不宜过长，最好不要超过15分钟，时间应逐渐缩短。如果感到腿部或生殖器不适，要立即到室外或通风处，散热一段时间。
3.经常改变姿势。跷二郎腿时不要把腿交叉得太紧，经常变换双腿，尽量不要长时间向一侧倾斜。每坐半小时到一小时，就起来活动5分钟。
4.有意识地提醒自己。当你坐下的时候，告诉自己不要跷二郎腿，只坐在凳子的前半部分，上半身要挺直；你也可以在两腿之间放一本杂志或一张纸来提醒自己。
如果你有脊柱侧弯、内侧半月板损伤、骨关节炎、静脉曲张，那需要注意，不建议跷二郎腿。

“坐”，从头到脚都要注意

如果你是一个需要长时间坐着的人，除了尽量避免跷二腿外，还应该学习从头到脚的正确坐姿，减少久坐的危害。
1.头颈， 放松你的头、脖子和肩膀，保持你的眼睛在前面，并保持你的眼睛平行于电脑的顶部或显示器的上三分之一。
2.手臂，在使用鼠标和键盘时，手、手腕和前臂应处在一条直线上，肘部应自然弯曲，置于身体两侧。
3.背部，背部挺直，可在下背部放一个小枕头，使下背部保持自然的“c型曲线”。
4.腿部，腿部与腰部形成一个直角，身体重心均匀地置于坐骨上，大腿与地面保持大致平行，膝盖可以略低于臀部。
5.双脚，把你的脚平放在地上，如果你的脚够不着地面，你可以在脚下放一个鞋盒和几本书，使你的脚踝自然成直角。
在家里，用凳子代替柔软的沙发，柔软的沙发没有支撑，会使整个身体下沉。长期以来，它会导致肌肉和关节过度疲劳，腰部和胯部疼痛。