你这个膝盖真的比天气预报还要准，昨天晚上又打雷又下雨的，你竟然没听见。”

老李刚起床就感觉膝盖酸软，不敢下地，于是和老伴有了这一段对话。

老李自从60岁之后感觉自己的膝盖越来越差，之前和老伴去公园散步，每天走五六千步膝盖也没有什么不适感，现在没坐几步路就感觉非常酸软，用不上力，询问身边的朋友后才知道，原来不仅仅是自己的膝盖出现了问题，很多中老年人都被骨质疏松所困扰。

膝盖是支撑人体的一个重要器官，连接大腿与小腿，一旦膝盖受到损伤病变，那么就会影响人的正常行走。根据临床数据显示，我国患上骨质疏松的人正在逐年增长，中老年人是高发人群。

中国50岁以上的女性，每5个人中就有一位是骨质疏松患者。

随着人口老龄化，我国的骨质疏松患者达到了9,000万，占总人口的7.1%。据了解，日本女性有900万人患骨质疏松，男性有175万人，而日本总人口为1.3亿，患病率高达8%。

全世界每三秒钟就会发生一例由骨质疏松所造成的骨折，这个数字是非常可怕的。据世界卫生组织公布的数据显示，目前骨质疏松给人类带来的危害仅次于心脑血管疾病，排在所有疾病的第二位。

日本的一位学者曾指出：“如果我们活得足够长，不管是男人还是女人都将患上骨质疏松。”后来有很多研究对这一问题进行了调查，被调查者出现腰酸背痛后，很少有人能将这一症状与骨质疏松联系起来，其实这很有可能就是骨质疏松引起的。

01

哪些因素会导致骨质疏松？

性激素低下

女性月经初潮延期、月经稀少、40岁前过早停经等都标志着卵巢功能的低下，而卵巢是分泌雌激素的重要场所，卵巢功能不佳则表明体内雌激素可能处低于正常水平，长此以往会使骨骼矿化不良，使女性更容易患上骨质疏松。

不健康的生活习惯

比如吸烟酗酒、过度饮用碳酸饮料等都会影响钙质在骨骼内的保持，拥有这些不良生活习惯的人患骨质疏松的风险要高的多，不良的饮食方式，如对钙质的摄入量低于正常水平、摄入蛋白质过多或过少、摄入过多的钠等都是骨质疏松的危险因素。

药物因素

有些药物有些药物会影响内分泌或干扰人体对钙质的吸收及沉积，皮质醇、甲状腺素、肝素等都是诱发骨质疏松的因素。

02

随着年龄的增长，该如何缓解膝盖疼痛？不妨多吃以下食物

日常生活中有利于预防骨质疏松的食品有很多，比如香蕉、葡萄干等都具有很好的作用。如今这种疾病已经开始威胁年轻人的身体健康，特别是长时间使用电脑的人更容易患上骨质疏松，为了身体健康，在日常饮食一定要多加注意。

黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，含钙量丰富，还含有大量的赖氨酸和铁元素，对身体健康有很大的帮助。在日常生活中可以多吃一些黄豆以及豆制品，比如豆腐、豆干、豆浆、豆腐脑等食物。

洋葱

想必大多数人都知道洋葱具有消炎杀菌、增强身体免疫力的作用。根据相关研究发现，停经后的女性如果能够经常食用洋葱，可以有效地阻止骨骼中钙质的流失，对预防骨质疏松有神奇的作用。

洋葱是一种能够防止骨质流失的蔬菜。

高丽菜

高丽菜营养价值比较，之所以有抗骨质疏松的作用，是因为其中含有丰富的维生素K，骨骼的保健除了需要钙质之外，还需要多种营养素来维持，维生素K就是其中的一种维生素K，可以帮助人体对钙质、维生素D的吸收，是预防骨质疏松不可缺乏的一种营养素。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够促进身体对钙质的吸收利用。牛奶是最好的天然钙质来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中含有的钙质也比较丰富，要想预防骨质疏松，在日常生活中也可以常吃。