站久了、走多了、蹲下时或上下梯的过程中,膝盖咔咔响,甚至隐隐作痛,这种情况你有吗?

☆为什么膝盖有时候会隐隐作痛?

1、可能是你的生活习惯不好
有些人没受过伤,但总莫名出现膝盖痛,去检查,结果也显示没什么问题。这种情况,很可能是因为你的生活习惯不好,过度使用膝盖了。比如长时间站立或长距离行走,要知道,站起和走路时膝盖负重是体重的1—2倍,时间越长,膝盖负担越重。膝盖受不了,自然就会抗议了。再比如经常上下坡或者爬梯,这个时候膝盖负重是体重的3—4倍,本来就承受了很多,你再频繁地爬上爬下,膝盖自然就“罢工”了。
此外,经常蹲着或者跪着、过量过激运动、长期穿高跟鞋、甚至包括久坐,都是伤膝的不良习惯。
如果你去检查了膝盖,没发现什么问题,就要反思一下有没有以上不良生活习惯了。如果有的话,要注意及时改正。
另外,肥胖人群由于体重大,膝盖负重也大,更容易受伤,要注意控制体重。

2、可能是你的膝盖出现问题了
膝关节退化及病变,带及膝关节周边软组织损伤,是膝盖疼痛的主要原因。比如关节衰老、骨质增生、半月板损伤、髌骨软化等。
像很多老人膝盖疼,往往和膝关节的退变磨损有关。随着年龄的增加,身体代谢水平逐步下降,体内钙、氨糖等成分流失,会使关节液分泌减少,软骨逐渐退化、磨损、破裂;加上日常走、跑、蹲等活动,损伤积累,容易引发关节的不适。
而年轻人膝盖疼,则常见运动不当或意外受伤引发的半月板损伤、髌骨软化等等。比如打篮球时抢篮板后转身传球,跑步突然急速转弯等,在负重体位下发生膝关节旋转,就很可能引发半月板损伤。
对于这种类型的膝盖疼痛,还是要及时就医,及时进行治疗。

☆保护膝盖,这几件事不能少!
1、合理使用膝盖。日常生活中尽量注意减少上下梯、远足、久站、久坐等行为,避免膝关节的负荷过大。
2、保持运动习惯。适度运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。如果膝盖没有受伤,可以选择跑步、游泳、骑车等运动每周3—5次。膝盖受伤的话,最好先咨询医生意见。
3、增强大腿肌肉力量。大腿的肌肉变强壮后,能间接减少髌骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作。
4、适当补充关节营养。氨糖是关节软骨重要的营养素,可以帮助修复关节软骨,刺激软骨产生,防止软骨分解。年长或者经常运动的人,平时可以适当补充氨糖,也可以用68味中药精心配伍熬制的膏贴养护关节。
5、注意保暖。膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
6、穿一双合脚的鞋。不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。