人体骨骼是否强健，不仅决定了身体是否健康，同时还可以避免很多不必要的意外风险。但是由于生活节奏发生改变，越来越多年轻人出现了多种老年疾病，其中包括骨质疏松以及关节活动度差。这两种现象不加以控制，可能会影响人的一生，所以年轻人一定要避免伤害破坏骨骼的行为。

1、长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。

先不说这样做容易得痔疮和便秘，对人的关节而言也是一个很大的负担。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

专家建议:

如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2、总背单肩包

肩膀处有一个肩袖，其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节十分不利。

专家建议:

相较于单肩包来说，双肩包比较好，或者将包斜挎在身上，尽量减轻背包的重量，减小对身体的压力。

3、长期爬山、爬楼梯

对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。

一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。

而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。

简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。

专家建议:

偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有，就是怕你天天爬。平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。

4、穿高跟鞋

很多爱美的女性都很喜欢高跟鞋，但他们不知道的是，常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。

专家建议:

高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿!

5、趴着午睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

专家建议:

午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

6、天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

专家建议:

千万不要为了美丽而要风度不要温度，在寒冷天气请适当增添衣物，保护好您的膝关节。

7、直膝提重物

直膝提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

专家建议:

特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

8、长时间低头玩手机

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”。

长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

专家建议:

知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。

最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

9、减肥过度

脂肪能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减少3公斤，但同时骨密度也会随之下降。节食女性由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，比其他人更易骨折。

专家建议:

最好通过运动的方式进行合理的减肥，这样既可以达到减肥的效果，又不会影响骨密度。