膝盖不舒服的人，现在是越来越多了。据统计，慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25％。

膝关节也就是我们平时说的膝盖，也着实委屈，平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。

膝关节是人体承受重量的主要关节，长久或过度的使用，或者受到外伤，都会造成膝关节软骨破坏和骨质流失，使骨头之间的摩擦加剧，出现肿痛。但现代人的错误姿势和运动损伤却加快了它的磨损，让它越来越早的进入到了“老龄期”。

我们发现了几个特别废膝盖的事，你可能经常在做，赶紧看看中了几个。

没有运动习惯，就别暴走

OF GRAIN

很多上班族，经常会为了增加运动量，突发奇想来个暴走，这对膝盖的损伤很大。

对于没有什么运动习惯，并且保持着长期坐姿习惯的人来说，通常腿部肌肉力量是不足的。

走路姿势很难控制步幅，着地后又会因为肌肉力量不足，而造成膝关节位置的不稳定。

健步走的时候尽量避免迈大步，尽量不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，就是最舒适的。

还是要提醒一句，没事别搞啥突击运动，伤身！

长时间跳绳，别在水泥地上

OF GRAIN

跳绳减肥变成了一个热门的减肥运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。

但跳绳也要选对地方，一般小区的地面都是水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。

长时间就容易造成伤害，对于膝盖已经不好的人来说，更应该避免。

久坐比走路更伤膝

OF GRAIN

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。

通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

经常爬楼梯、爬山

OF GRAIN

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山这些都是增加关节负担的动作。

另外，下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。

蹲坑要注意时间

OF GRAIN

很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在3分钟内。

看到这里，很多小伙伴们就会想了，那是不是什么运动都做不了了？

还真不是，我们每天的活动都会用到膝盖，无论是走、跑、跳，甚至上个厕所都会用到膝盖。

而关节软骨、半月板以及关节液这些本身来保护我们的都会随着年龄增大而损耗殆尽。除了避免特别废膝盖的错误动作，我们还可以通过运动加强膝关节周围韧带、肌腱的力量，来加强稳定性，也就是保护了膝盖。

接下来给各位小伙伴们推荐几个保护膝盖的小妙招吧！

免不了的重复动作：穿护膝

生活中的某些动作，或一些特定的职业会使膝盖从事重复性的动作，如蹲下搬重物再起身，这些动作长时间下来，容易对膝盖造成压力。穿着具有强力支撑作用的护膝，或借助搬重物的机具，或许能避免膝盖损伤。

休息

不能运动过度，还是要适度休息，使肌肉、骨骼能够放松。如果膝关节已经红肿、疼痛，更需要休息。

不翘脚

坐时双脚交叉容易使骨盆倾斜，导致膝关节的髌骨外翻、位移，进而使软骨磨损，膝盖退化疼痛。因此，不翘脚、不站三七步，也能保护膝盖不退化。

以上的小窍门小伙伴们记住了吗？生活中用到膝盖的事情有很多，过度或较少使用膝关节都会对它造成一定的伤害，在大家日常生活中要尽量避免以上所说的会对膝盖造成伤害的动作，日常生活中科学合理的使用我们的膝关节，善待我们的膝关节，真正做到爱护保护我们的膝关节。