运动时必须遵守特定的基本技术要求，而运动损伤大多是由技术动作不规范造成的。

对绝大多数人来说，运动益处多多，不仅有利于软骨保健，也有益全身，但运动过量可能会发生意外伤害，如：扭伤、肌肉拉伤和骨折以及膝盖磨损等等。运动时如何防止运动损伤呢？

运动前的准备：

1、在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。

2、运动中需要注意加强自我保护，踝关节处用护套，循序渐进增加运动量。

3、如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。目前，在国内外使用较多的是以心率控制运动强度。

4、正确掌握技术动作要领也是十分重要，要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

​5、选择好场地，掌握好气候特点和天气。

常见运动损伤以及原因：

1、单纯暴力产生的损伤

投掷实心球时，用力过猛，上臂扭转过快造成的肱骨骨折等等。

2、劳损加爆发力的损伤

长期错误的技术训练动作使身体相应部位组织变性，失去了应有的弹性和韧性，降低了组织的负荷能力。如跳跃运动不准确，两脚掌不是同时落地，是地面的反作用力不能同等地作用于两脚的脚腱上，久而久之，就会造成单侧跟腱劳损伤变性，突然遇到据他的爆发力，跟腱就会损伤。

身体某一部分组织若长期的、单调的练习而不主语调整，那么组织就易受伤。这种损伤多见于关节、肌腱、跟腱的附着部和负重的骨组织。同时积累损伤的恢复也是比较复杂，所以，平时重视对微小损伤的夫恢复，停止局部训练，避免反复损伤，费受伤的组织一段调整的时间。其实这也就是为什么运动性伤很难恢复的原因。