很多人认为膝盖出现问题后，应该尽量减少活动、减少外出，以免受到更大的伤害。其实，这些想法都是错误的，因为膝盖疼痛就减少运动是因噎废食的做法，有膝关节病的人，更要动起来。

不运动后果更严重

人们上高下低时，膝盖可起到支点作用;在大腿骨远端的滑道上上下下运动时，膝盖背面和大腿骨远端的滑道面是光滑的软骨，当二者或其中一面软骨不光滑、软化毛糙甚至脱落时，人就会感觉到疼痛。

如果不运动，就会造成骨头里面钙的流失，出现骨质疏松。膝关节会变得更加不堪一击，稍一碰撞或运动，就会出现损伤。另外，如果不运动，肌肉就会萎缩，韧带功能就会减弱。膝关节的周围是韧带和肌肉，如果韧带和肌肉出现问题，膝关节就会变得不稳定，甚至出现打软腿的情况，膝关节更易受到伤害。

膝关节运动要讲技巧

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节又是人体最大的承重关节。正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

早在青少年时期，关节软骨就开始退化。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。

诚然，运动会增加膝关节的磨损。比如，当人从高处往下蹦时，膝盖支点部位的压力是人体重量的20倍，上下楼时可达人体重量的10倍。但是，运动有很多种形式，有些运动对膝关节损伤大，有些损伤小，还有些没有损伤。如果合理选择运动，并在运动时讲究一些技巧，就会达到既不损伤膝关节，还能强身健体，帮助膝关节病患者快速康复的效果。

青少年：运动之前多热身

青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候，但这不代表年轻的膝盖就是坚不可摧。

在运动中，还是有不少青少年发生膝关节损伤。其中一个重要原因就是忽视了运动前的热身运动。一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带(前后交叉韧带、侧副韧带)、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤，应量力选择合适的运动。

中年：运动讲究循序渐进适可而止

一般来说，中年人的保健意识开始增强。中年人工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态而偶然抽空进行体育锻炼，以保持身体健康，选择合适自身状况的运动尤为重要。尤其以车代步、久坐少动的中年人需要有一个循序渐进的过程，避免从常年不运动的状态下突然进入高强度锻炼，使身体各器官及关节有一个很好的适应过程，达到强身壮体的效果。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。

老年：少做关节屈伸负重运动

进入老年，我们都知道要保护膝盖，但具体怎么做?不少老年人觉得运动会加速膝关节老化。其实不然，虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上，老年人不宜长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等，而应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。