膝关节是运动过程中的重要关节，参与跳跃和大部分这些运动，而膝关节是人体相对脆弱的关节。由于运动过度或运动不当，在运动时很容易损伤膝关节。因此，当膝关节运动后出现膝关节疼痛时，应注意以下几点：

1、疼痛中是否有结构性损伤要明确，主要是由于足跟痛的性质和伴随症状。如果只是轻微的疼痛，并没有明显的膝关节肿胀，大部分是运动劳损或膝关节劳损引起的韧带局部无菌性炎症所致。这种情况下，大部分患者在充分休息、热敷、理疗后很快就能得到缓解。

2、如果出现疼痛，膝关节会有明显的肿胀，在膝关节屈伸的过程中会有明显的剧痛，往往预示着损伤可能比较严重。特别是在测试膝关节活动度时，如果在疼痛的同时出现弹跳或明显肿胀，则损伤可能严重。此时应立即制动膝关节进行呼吸保护，并尽快在医院检查，以确定前后交叉韧带或半月板等重要结构是否有损伤。

3、充分的准备活动

消除肌肉、韧带的粘性，使肌肉柔顺，加强韧带的延展性，从而减轻运动时对膝盖的压力。增强关节活动范围，分泌更多关节滑液，减少膝关节磨损。它使锻炼者在锻炼时容易伸展和收缩，也明显提高了锻炼时的协调性。

4、提高膝关节稳定性的功能训练

平躺在床上，保持膝盖伸直，在非承重条件下保持双腿伸直。当膝关节没有明显疼痛反应时，可以用废旧衣物制作沙袋，放在脚背上做直腿举重练习。

5、腿部肌肉力量训练促进血液循环

比如用手扶着椅背，站着骑，蹲着。运动开始时，膝盖保持一定高度，不要随意弯曲。当你的膝盖没有不良反应时，逐渐加深膝盖弯曲的程度。这样可以有效加速肌肉的血液循环。

6、以减少不合理的移动

比如膝盖不适的人需要反复做膝关节锻炼，只会让关节磨损更严重。避免长时间跑、和跳、，减少或避免爬楼梯。

7、加强腿部肌肉力量训练尤其是大腿肌肉的力量可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌和阔筋膜张肌比较强壮，可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝关节额部疼痛都是由此引起的。

8、佩戴护膝

可以减少膝关节损伤，起到保护作用。