随着生活水平的提高，

人们保健意识的增强，

运动的人越来越多，

但随之带来的损伤也越来越多。

跑步、骑行等运动健身方式

近年来在国内火热起来。

但是也有很多人，

积极锻炼身体，

却发现越锻炼毛病越多，

这些都是运动损伤惹的祸！

什么是运动损伤

人在活动过程中，常常会发生一些酸胀或疼痛，这种疼痛一般是在肌肉上，酸痛为主，持续几天后会慢慢消失，一般不需要治疗。

如果疼痛剧烈、尖锐，而且一般在你做特定动作的时候加重，就有可能是身体受到了损伤。这时候你要多加注意或者找医生和其它专业人士诊断。

运动损伤最多的部位就是足踝，其次是膝盖。另外肩关节、肘关节、腕关节损伤，也不少见，还有就是脊柱损伤，比如颈椎、腰椎的扭伤，包括腰背肌的肌肉拉伤。

如何预防运动损伤

1、选择适合自己的运动项目

每个人身体条件不同，一定要根据自身的年龄、肌肉力量、及伤病情况选择选择适合自己的运动方式。比如膝关节有慢性损伤的人，不适宜做爬山、太极拳，负重蹲起等运动，较适宜选择游泳等锻炼方法。

运动时在运动量的把握上也要循序渐进、量力而行，切不可一时兴起超时超量、运动过度，人在过度疲劳时，是最容易受伤的。

2、运动前要热身

运动前的准备活动是预防运动伤害的重要步骤，在膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液时。就开始强度训练，相当于汽车还未热车，直接开始拉200公里高速的感觉。

在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事，一般可以采用静态拉伸运动或原地小跑。

3、运动后要做整理活动在运动结束后，不能马上就坐下不动，可以做几节放松体操或者慢走几分钟。最好喝一些运动饮料或者淡盐水，补充在运动中随汗液排出的盐和微量元素，有助于迅速缓解疲劳。

4、使用必要的护具

关节是运动中最容易损伤的部位，护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力，使关节不能过伸或过屈，在很大程度上避免肌腱过度拉伸。

如果想知道自己适合什么运动，可以联系我们进行身体活动能力测评哦！

运动虽然有受伤的危险，但是只要掌握正确的方法，就可以有效避免受伤的发生，坚持锻炼，有益于身心健康，大家一起动起来吧~