很多人被“跑步伤膝盖”的说法吓到了，不敢去跑步了！其实比起跑步更伤膝盖的事你每天都在做那就是——久坐不动

久坐比跑步更伤膝盖

有研究显示健身跑步的人关节炎发生率仅3.5%，久坐不动的人关节炎发生率却为10.2%。竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。由此可见，久坐比跑步更伤膝盖！

为什么说久坐更伤膝盖？

适量运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。

久坐不动不利于下肢的血液循环，会让代谢减慢，关节腔滑液也相对分泌减少。而且久坐不动容易造成膝关节周围肌肉力量薄弱，关节韧带和软骨因为缺乏运动而老化，膝关节更容易受伤，导致出现膝盖痛，关节炎。

坐久伤膝盖，那坐多久才算久坐呢？

一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天总共有8 个小时及以上的时间坐着不动，或者持续2小时没有起身活动和改变坐姿，就可以可视为久坐一族。

对于久坐族应该如何保护膝盖呢？

坐姿要正确。选择有椅背的椅子，屁股紧贴靠背，背部挺直，腰后可以放一个腰靠，让背部有支撑，减少腰部压力。桌椅调到合适的高度，保持双脚可以平放在地面。尽量不要跷二郎腿。

不要长时间坐着。工作的时候可以坐着、站着交替进行，或者是每坐1小时就起来活动5分钟，比如倒杯水喝、去上厕所等等，能有效避免久坐不动。

适当增加运动。无法避免久坐，那就通过运动来抵消久坐的危害吧。每周锻炼3~5次。每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多。可以选择对膝盖损伤比较小的运动，游泳、骑自行车、慢跑等。

久坐还有这些危害！

01

心脏病

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

02

前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

03

颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

04

腰椎受压

90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。久坐最伤腰，坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势），会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。

05

静脉曲张

当人们长期久坐不动，或长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。