骨关节炎是危害人们健康最为常见的一种慢性杀手，它随年龄增长不断逼近，在人毫无察觉下破坏关节，累积到一定程度爆发出伤害，轻则疼痛难忍、活动受限，重则关节畸形、残疾发生，给患者生活质量造成巨大打击。骨关节炎最常侵犯膝关节，中老年人最容易患病，但也并非只有中老年人才患病，老赵为大家总结9类最容易患骨关节炎的人，看看你是否是其中之一，如果是请小心预防！

一、中老年人

有句俗话叫“人老先老腿”，实际上就是因为人到中老年，容易患上膝骨关节炎而腿痛无力。骨关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，它的起点就是关节软骨出了问题。关节软骨是关节中的缓冲垫，其富有弹性可以吸收因运动产生的震荡，起到保护骨端的作用。但随着年龄增长，关节软骨的结构会发生改变，对关节起营养和润滑作用的滑液减少或成分改变，都会导致软骨退变，弹性下降脆性增加，固而容易发生破坏，甚至患上骨关节炎。

人体的衰老是我们无法逆转的，但通过保护关节来预防骨关节炎是可以做到的。很多人不知道，关节软骨的退变实际上在20岁之后就已经开始，到40岁时，几乎九成的人都存在关节软骨退变的现象，只不过因为个体生活习惯、运动习惯、体质的差异，并不是每个人都会发生骨关节炎。所以，即便是年轻人，也要注意保护自己的膝关节，具体如何保护读完全文大家就会明白。值得强调得是，骨关节炎更青睐女性，这和绝经期后女性雌激素水平显著下降，致使关节软骨代谢减弱有关，所以中老年女性要更注意预防骨关节炎。

二、肥胖者

骨关节炎多发生于膝关节，膝关节是人体结构最复杂、负重最大、活动最频繁的关节。膝关节实际上包含髌股关节、胫股关节两个关节，髌股关节中，髌骨在股骨滑车内上下滑动，膝关节才能完成屈伸的动作，这就导致膝关节在负重屈曲时，髌股关节面承受的压力为体重的数倍，体重越大，作用到髌股关节面的负荷也会成倍增加。

• 站立时：膝盖负重为1倍体重；

• 行走时：膝盖负重约为体重2倍；

• 上楼梯（山）时：膝盖负重为体重3倍；

• 下楼梯（山）时：膝盖负重为体重4倍；

• 慢跑时：膝盖负重为体重5倍；

• 快跑时：膝盖负重为体重7倍；

• 打球时：膝盖负重为体重6倍；

• 蹲跪时：膝盖负重为体重8倍；

可以看到，膝关节屈曲幅度越大，其承担的压力也越大，所以对于体重偏大的人，日常就要格外注意避免膝关节过度屈曲，能坐电梯就少走楼梯，能不爬山就不爬山，卫生间的蹲便器也最好换成马桶，等等。有人会说，减肥不是要多运动吗？对于肥胖或超重人群来讲，运动也要尽量选择游泳、骑车等对膝关节负荷小的运动，即使像散步这种低强度的运动，也不可运动过度，日行一万步未必健康，或许六千步更为合适。

三、关节畸形者

正常情况下，我们关节中关节面之间的间隙应该是比较均匀的，这样才能保证关节受力均衡，关节才能有更好的使用寿命。但是，如果因为某些原因，关节间隙一边宽一边窄，在运动时，关节受力就会偏向间隙狭窄一侧，时间长了关节就会向一侧偏移，同时受力较大一侧的关节软骨也容易被破坏，从而引发骨关节炎。

骨关节炎最常发生在膝关节，有三种畸形都可能是帮凶：

• 膝内翻畸形——即我们常说的O型腿，膝关节内侧关节间隙狭窄，内侧关节面受力更大，更容易发生磨损。

• 膝外翻畸形——即我们常说的X型腿，膝关节外侧关节间隙狭窄，外侧关节面受力更大，更容易发生磨损。

• 扁平足畸形——大家知道扁平足无法通过征兵体检，扁平足者长时间站立、行走容易腿痛，是因为其足弓塌陷缓冲吸震能力下降，更多的震荡传递到膝关节，还容易导致膝关节损伤。

这些关节畸形之所以发生，除了个别和先天因素有关外，大多是后天发育过程中的不良习惯造成的，比如鞋的大小不合适、走路外八字、长期盘腿坐等等。所以，如果家里有孩子，一定要注意让他们穿合脚、有避震功能的鞋子，无论是坐、卧、行都要保持端正的姿势。实际上，几乎每个人都有或多或少的下肢力线不良，而有明显膝关节畸形的人，则更要注意给膝关节减负，避免膝关节运动过度。

四、运动员

说到骨关节炎的高发人群，肯定少不了运动员。运动员因为长期从事剧烈运动，膝关节负荷超标，就很容易发生损伤。像膝关节，其本身结构就十分复杂，在从事剧烈运动时，关节软骨、半月板、韧带、肌肉都容易发生创伤，一旦创伤发生或得到完全治疗，膝关节稳定性下降，就更容易发生软骨磨损。此外，关节长期重复某一种运动，也会导致其内慢性损伤累积，软骨的磨损逐渐加重。

• 对膝关节不利的运动——举重、打篮球、蛙跳、踢毽子、跳绳、短跑、踢足球、打网球、打太极、跳广场舞、打羽毛球等。

• 对膝关节有利的运动——散步、游泳、骑车、坐着踢腿、躺着抬腿、水中运动等。

实际上，适不适合做某种运动不也能光看运动本身，也要看自身对运动把握，比如运动姿势是否正确、运动强度是否合理、运动量是否合适等。所以，上面的推荐仅供参考，具体如何运动还要结合自身喜好和细节把控。大家要记住两个标准，其一，膝关节擅长的是前后伸展运动，扭转膝关节的动作容易造成关节损伤，其二，不要做对关节负荷超标或冲击过大的运动。

五、体力劳动者

从事体力劳动的人也是骨关节炎的高发人群，像搬运工、建筑工，经常搬运重物或采取蹲跪等不良姿势，膝关节长期承受较大负担，关节周围肌肉、韧带等软组组容易劳损，关节内软骨、半月板等损伤也逐渐累积，最终就容易发生软骨破坏而患骨关节炎。很多搬运工、建筑工，在年龄并不大的时候，就出现膝关节或腰椎的骨质增生，长期受腰腿疼痛的困扰。

对于体力劳动者来讲，患上骨关节炎让人非常头痛，因为骨关节炎要保证康复效果，除了坚持规范的治疗之外，做好生活护理同样重要，要求患者要避免过度负重、过度劳累、关节受凉等等，但体力劳动者为了生计，不可能不工作，这就形成一个矛盾点，劳动病情会加重，不劳动无法谋生。对此，我们只能建议患者尽量在工作中尽量用工具来代替体力，尽量保护好关节，同时做好病情监控，对于病情比较严重的患者，还是要考虑更换工作。

六、上班族

我们知道上班族容易患腰椎病、颈椎病，也容易患骨关节炎？是的，上班族也容易患骨关节炎，其原因同样是长期处于不良体位或缺乏运动。很多上班族一整天都坐在办公室，埋头在电脑前，除了吃饭上厕所几乎不起来活动，这就会损害关节。我们知道关节软骨的营养来源于滑膜组织分泌的滑液，而滑液的分泌和吸收是靠挤压关节来完成的，久坐、久站的上班族，关节长期保持一个姿势，缺乏运动就会影响软骨的营养代谢，导致软骨退变加速。而久站的人，膝关节长期负重也容易发生慢性劳损，久坐的人颈椎、腰椎周围肌肉长期处于疲劳状态，无法端正姿势，埋头塌腰会导致颈腰椎受力过度，也容易引发骨关节炎。

对于上班族来讲，首先要做的就是避免不良体位，无论是站还是坐，都要腰背挺直，并且每半个小时左右应该走动走动，活动一下全身关节。久坐的人，除了坐端正，不弓腰踏背，还应该时不时的换一下坐姿，每几分钟就活动一下膝关节，还要注意不要趴着睡。对于久站或久走的人，要注意尽量不要穿高跟鞋（原因下一部分会讲），尽量穿舒适、有弹性的运动鞋，每站半个小时左右，也要坐下来歇一歇，避免全身关节劳累。

七、爱穿高跟鞋者

高跟鞋对于女性来讲，是提高美和气场的利器，穿高跟鞋时与不穿高跟鞋时相比，完全是两种气质。但很多人不知道，穿高跟鞋会对女性的关节健康造成危害，且从头危害到位。因为脚跟被抬高，身体的重心前移，穿高跟鞋的人不得不后仰身体来维持重心，在行走时为了保持平衡，迈腿或扭膝的幅度也更大，都会加大膝关节的负担，而高跟鞋鞋跟很硬，结合步幅更大会带来更大的震荡，沿着踝关节、膝关节、髋关节、腰椎传递到颈椎，导致这些关节都受到冲击，所以说从头伤到脚。

所以在日常生活中，女性要尽量少穿高跟鞋，如果因为工作等原因必须要穿，也尽量选择鞋跟较低的高跟鞋，最好不超过5cm，宽跟的鞋虽然不能减少膝关节负担，但穿宽跟比窄跟走路要稳定一些，能减少一部分伤害。

八、不爱运动者

前文说了如果运动过度会导致关节损伤，而不爱运动的人，也容易患上骨关节炎。我们关节要日复一日、年复一年的从事运动，关节的稳定性起着巨大作用，这就好比一个机器，如果各个部件的连接不牢靠，螺丝都没有拧紧，那机器转不了几下就会故障。我们关节的稳定性除了依靠关节的结构，还靠关节周围肌肉、韧带等软组织来维持，如果长期缺乏运动，肌肉和韧带变得松弛，关节的稳定性就会下降，关节也就容易发生故障，就包括软骨磨损加剧。

运动对人体的好处是显而易见的，每天坚持适当的运动，有助于维持正常体重、提高心肺功能、预防四高（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）侵犯、改善精神状态，对骨关节炎也有莫大好处。最简单易行的运动就是散步或者慢跑，最健康安全的运动是水中运动（游泳等），大家可以根据自身爱好来选择，制定一个能长期坚持的运动计划。

九、关节受凉者

受凉受潮会对关节局部微循环造成影响，对于健康人群来讲，长期关节受凉受潮会容易诱发关节病，对于关节病患者来讲，受凉受潮会导致病情复发或病情加重。受凉也是骨关节炎的危险因素，对于前文提到的几个人群来讲，要格外注意，单一因素可能短时间内不会致病，甚至可能不治病，但往往患病是多个危险因素的共同作用，千万不要大意失荆州。

无论是工作还是生活，我们要尽量远离阴冷潮湿的环境，在夏季吹空调或风扇时，要注意避开风口，如果空调房内温度较低，则应该准备一件薄衣服或者披肩来遮挡关节，尤其是膝关节。在寒冷的冬季，室外活动时，要多穿点衣服，可以佩戴围巾、手套来避免手、颈裸露在冷空气中，在室内要通过工具取暖，夜间睡觉时如果温度较低，要盖好被子。现在很多年轻人为了时尚，穿露脚踝的裤子，或者一些女性在冬季穿裙子、袜子，千万不要因为年轻就忽视关节保暖，为中老年时期患关节病埋下伏笔。