跑步膝有个学名叫髂胫束摩擦综合征

髂是指髂骨，也就是骨盆

髂胫束实际上是一个稳定的机构，它比较长

从髂骨一直到膝关节

它是跨两个关节

一个是髋关节 一个是膝关节

所以它比较爱劳损

肌肉它整体上血运循环

虽说以大腿外侧为主

但是有一个叫肌腱末端病

它的血运循环在末端

所以膝关节外侧表现得更明显一些

就是髂胫束

然后跟膝盖、跟关节相连的地方

可能稍微来说薄弱一点

而且磨损又高一点

所以容易出现问题

也就出了“跑步膝”的问题

“跑步膝”在广泛的运动爱好者中非常常见

膝盖外侧疼,运动时疼

这种就是跑步膝的典型症状

因为髂胫束和股骨外之间

它会有一个摩擦

大概屈膝25~30度左右

整好这个摩擦点的间隙最窄

这样的话就会有轻微的损伤

过程中它就会疼痛加剧

如果有这个症状

我们可以自我诊断为“跑步膝”

如果出现了“跑步膝”

主要是一个侧方位的锻炼

如果在健身房可以在侧方给些阻力进行锻炼

如果在家里头，侧卧位

不太疼的时候把腿往上抬

如果特别疼的时候 

一定要有家属帮助你抬着踝关节

否则练的时候有可能加重

如果膝髂胫束综合征在急性期

特别运动30度左右的时候

突然疼得特别厉害

局部酸胀感很明显这时候必须冷敷

平时运动完以后要热敷

同时可以进行理疗

半月板的损伤也是膝盖外侧疼吗？

膝关节外侧疼痛有一部分是半月板

半月板我们都知道它是月亮形

外侧高、内侧低

但有些人是盘形，薄厚没有区别

所以说这样的话跑步就会出现疼痛

还有一部分人跑步过量

会出现半月板的损伤

半月板和髂胫束它的位置不一样

髂胫束靠膝关节外侧

半月板靠膝关节前外侧