身体老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养，那么老人如何保养膝关节呢?老人膝关节疼痛怎么办呢?
是什么导致老年人膝关节疼痛?

1、骨刺
骨刺型膝关节疼痛，关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，形成骨刺，这是引起膝关节疼痛的重要方面。如果遇到关节疼痛这种情况，首先要做到尽可能地保暖，可以采用一些热敷的办法。其次就是降低患者的运动量，让疼痛的关节得到适当的休息。
2、关节滑膜炎
由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。
3、关节炎
老年人膝盖疼一般常见的关节炎，由于骨关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、反应性关节炎、痛风性关节炎等等关节炎症都会有关节疼痛的表现。其治疗方法根据不同的炎症选择不同的用药。关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛。尤其在春秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
4、骨质疏松
此病多半是由于患者的年龄增长后其骨钙的流失量增加、性激素的分泌减少、运动量不足、滥用激素类药物或钙的摄入量减少等原因引起的。由骨质疏松引起的骨关节疼痛多发生在胸椎和腰椎关节。这是因为人们在患了骨质疏松以后，其胸椎和腰椎的骨小梁会发生萎缩，导致椎体和椎关节变形，从而引起疼痛。这种疼痛可向腰背部的肌肉扩散。
5、软骨损伤
主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。
老人关节疼痛怎么办?
【首先】要做的就是为关节“减负”。研究证明，肥胖者患双膝关节炎的危险性比正常体重者高18倍，但只要保持正常的体重的话，就可以将关节炎的发病率降低很多。因此在平时的的生活中，必须要注意控制体重，对于一些含脂肪含量较高的食物应该尽量少摄取。
【其次】要注意劳逸结合。饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
【再者】要保持正常的心理状态。有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的。而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响，因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。
【然后】运动要适量。为了更好的强身健体很多人都会选择一些极限的运动，这样的运动不但不能达到好的强身效果，反而还会影响到身体健康。专家指出，很多人之所以关节疼，除了是由于骨关节炎之外还有一部分人是因为拉伤所导致，因此在选择运动的时候一定要以科学、安全为主。而且在日常生活中还需要注意保暖，切忌忽热忽冷，从而可能埋下隐患。
膝关节受伤时，该不该运动?
在已经受伤的情况下，不合理的运动会导致二次损伤，久而久之，膝关节的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
中老年人应当如何保护好自己的膝关节呢?
要有良好的生活习惯
1、注意室温
保持居所的温度，保证室温在21°以上。如果室温过低，会引起下肢血循环减少，进而引起影响膝关节的血供，从而影响损伤的修复、组织的缺血以及炎症因子的滞留，长时间如此会加速关节退变，引起关节疼痛。
2、乘坐电梯
如果楼道安装有电梯，尽量乘坐电梯上下楼。长时间使用步梯会加速关节的磨损和退变。
3、控制体重
控制体重在预防退变性膝关节炎发病和发展中尤为重要，过重的身体负担会对关节的骨质、软骨、半月等结构造成过重的压力，加速这些结构的磨损和退变。控制饮食，规律作息。如果膝关节出现不适时在日常步行时可以借助拐杖、助步器等器具以减少膝关节的负荷。
4、戒酒戒烟
吸烟和饮酒对于身体的危害相信不用在这里多说大家也了解。但是大家可能不太了解烟酒还会对膝关节骨质及血循环产生影响，增加退变性膝关节炎发生的风险。鉴于吸烟和饮酒还会增加其他疾病发生的风险，所以建议中老年人尽量戒烟戒酒。
5、均衡饮食
中老年人多食奶制品，豆制品，蔬菜。老人还要适当地补充氨糖，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，补充氨糖有助于修复磨损关节软骨组织，此外老年女性(50岁以后)还要注意补充钙剂，防止骨质疏松。
养成良好的运动方式
1、避免爬坡
许多老年人退休在家，时间和经济允许的情况下外出旅游，经常结伴爬山，放松心情，包揽美景，享受人生。
但是在上山的时候，膝关节屈曲时受力，这样容易加速膝关节软骨、半月板的磨损，严重时会引起骨质的损伤进而出现骨赘增生，加速关节的退变。如果爬山时，中老年人尽量选择乘坐缆车，这样既不耽误看风景，又可以有效的保护膝关节。
2、减少屈膝的活动
太极拳和广场舞也是老年人喜好的运动，这两种运动中都会有屈曲并扭转膝关节的动作。
屈膝时膝关节的活动度减小，这时如果扭转关节会增加对半月板和关节软骨面的挤压和摩擦，加速磨损，增加关节炎出现的风险。
再如深蹲起、羽毛球、瑜伽等运动中的某些动作都会使膝关节屈曲扭转，建议尽量避免。
3、下肢肌肉锻炼
伸膝抬腿、抗阻屈膝、提踵、下肢后伸等锻炼都可以有效的锻炼膝关节周围的肌群力量。
周围肌肉力量的增加对提高膝关节的稳定性有重要作用，减少在活动运动中出现关节扭伤或摔伤等情况的发生。
4、游泳
在水中水的浮力可以抵消大部分体重，所以膝关节受到的压力比较小，不会明显增加膝关节损伤退变的风险。
游泳还是一个全面的运动，可以增加肌肉力量，改善肺功能，增强身体协调性，增加耐力，同时有助于减少体重。对于中老年人，游泳是一项十分值得推荐的活动。
5、适当的步行
适当的步行运动不但不会增加膝关节损伤退变的风险，反而还会促进下肢血液循环，锻炼下肢肌肉力量，对于膝关节起保护作用。
然而过量的步行则会增加关节损伤的风险。那么，什么是适量的步行呢?大概可以理解为以步行后关节疼痛不加重为准，也有人认为比较步数的上限应该为步行后膝关节疼痛在2小时内消失，且不需借助任何医疗手段。如果超过这个步行量，可能会加重关节退变。