在人体所有的关节里面，膝关节发生疾病的概率远远高于其他关节。

它是人体中最大最复杂的关节，几乎需要承受整个身体重量。打个比方，当人双脚站立时，每个膝盖需要承受1/2的体重;当跑步或者走路时，一个膝盖需要承受整个身体的体重。

膝关节的重要性，同时也反映出它是一个容易受伤的关节。一般来说，膝盖的“好时光”只维持到30岁以前。

人在30岁后，膝盖会不断出现问题，有些人察觉不出来，继续随心所欲使用自己的膝盖，膝盖迟早会“坏掉”。

“毁膝”只需5步 一些日常的习惯，正在伤害着膝盖，我们却浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢?

1、久坐

有些人认为，坐着对膝盖没有太大的影响，但是久坐会影响膝关节的血液循环，膝关节滑液分泌不足，时间长了会造成关节磨损、老化，甚至骨质增生。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称，久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群的3.5%。

建议：在座位坐上半个小时后，可以适当起来活动下，上厕所、打水喝都可以，有效促进下肢的血液循环。

2、常穿高跟鞋

当穿着高跟鞋站立、走动时，膝关节的活动受到影响，受力不均，容易扭伤。

有研究显示，穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7~9倍。长期下去，膝盖会患上骨关节炎。

建议：高跟鞋虽美，但不宜每天都穿。平时可以和平底鞋适当换着穿，让自己膝盖歇一会，也是种健康的养生方法。

3、 过量运动

长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动，增加膝关节额外的压力，很容易令膝盖受伤。

建议：大家应循序渐进地做适量的运动，促进膝盖的血液循环，对膝盖还好处。一周坚持3次运动，每次30分钟。

4、肥胖

膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的，体重越高的人，膝盖需要承受的重量更多。

所以，肥胖者的膝盖寿命更短，软骨在摩擦、修复、生产中变成骨刺。

建议：用体重公斤除以身高秘书平方得出的BMI数值，低于18.5说明过轻，高于24属于过重，应该尽快减肥。

5、久蹲

喜欢长时间蹲着的朋友，不要再蹲了!有研究显示，做蹲、跪这两个动作，膝盖的负重是体重的8倍。

蹲久了，不仅脚麻，而且膝关节受到磨损，最好是每隔15分钟换换姿势。

建议：蹲下来的时间不要超过10分钟，起身的时候也不要太快速，最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。

膝盖受伤，留心这个报警信号

当你膝盖四周开始疼痛、发凉时，或许你要开始担心膝盖的健康情况。

膝盖疼痛、发凉，说明血液供应不足，膝关节开始退行性骨质增生，炎性物质开始堆积。

退行性骨质增生是指日常过度使用膝盖，关节软骨不断磨损，为了保证膝盖的稳定性，便会形成骨刺。

骨刺的出现，会压迫血管，造成血液循环障碍，膝盖发冷。另外，关节腔的滑膜细胞得不到血液供应，便会消极怠工，膝关节的代谢物难以排出体外，形成炎性物质，膝盖疼痛。

这些物质反过来又会加重骨质增生，长期下去便陷入一个恶性循环。如果不加以注意，可能在未来的5~10年，将会发生骨质疏松、骨关节炎等一系列关节疾病。

保护膝盖应做好这几件事：

1.注意膝关节保暖，尽量穿着长裤(对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤)，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。所以破洞裤就不要穿了。

2.要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

3.对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

4.对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。

5..合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。

6..加强关节周围按摩推拿：方法很多：推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

7..加强膝部力量锻炼：①直腿抬高，②负重直腿抬高，③短弧负重直腿抬高，膝下垫一枕，④长弧负重直腿抬高，床边90°。

8.加强膝关节活动范围训练。①坐床边键肢下患肢，积极进行股四头肌功能锻炼;②卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。