今天，和大家聊聊补钙的问题！

为什么要经常聊这个话题呢？

因为补钙真的是一门玄妙的课程！

好像每个人都知道要补钙，

但是每个人又不太清楚该怎么补钙

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《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：

我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 毫克，城市为 412.4 毫克，农村为 321.4 毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800～1000 毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

那么什么时候需要补钙？到底要怎么补钙？

 1、补钙要趁早  

人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开始走下坡路。

也就是说，年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。

2、添加VD促吸收

维生素 D 能促进钙的吸收，要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，也要补充维生素 D，才能实现1+1>2的补钙效果。

3、膳食为主，钙补充剂为辅

通常来说，平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到钙的每日摄入量的。

但如果你不能每天精细规划饮食，做不到每天喝牛奶、吃深色蔬菜、豆干的话，还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙含量的。

4、减少盐的摄取 

开源的同时，也需要节流。人体通过肾脏排钠的同时会带走一定比例的钙，所以减少盐的摄取，就可以减少钙的流失。

缺钙会造成一系列问题，像是骨质疏松、骨折，不少慢性病也和缺钙有关，比如高血压、冠心病等！

因此，补钙很重要，一定要重视哦。

如果您有骨质疏松或者钙流失相关问题

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