相信不少人都有膝关节“啪啪”弹响的经历。

长时间保持一个姿势不变，突然动一动，膝盖经常会“啪”一声发出响声。

有的人觉得反正又不痛，也就无所谓。

有的人则会比较担心膝盖是不是出了问题？如果是的话该怎么办呢？

01膝盖经常弹响，是膝盖出问题了吗？

好多人在第一次出现膝盖弹响的时候，会很担心自己是不是受伤了。

那我们如何判断什么是正常弹响，什么是创伤性弹响？

有一个最简单的方法：看是否伴有疼痛！

正常膝关节弹响跟掰手指发出的响声是一样的。

这是因为关节在外力的作用下，增加了关节相互间的距离，降低了关节腔的压力。

在内外压力作用下，原本溶解在关节滑液中的气体分离出来，形成小气泡。

这些小气泡彼此融合成大气泡，大气泡破裂或与关节腔内的滑液一起发生震动，从而发出“咔”的弹响声。

正常弹响没有疼痛不适感，有时反而会感到很轻松，这种情况我们不用担心。

而创伤性膝盖弹响一般会伴有疼痛不适感。

甚至会出现关节绞索感（即在走路或上下楼梯时，膝关节活动突然受限，像被卡住一样，而且有明显疼痛不适感）。

02如何保护膝关节，以减少创伤性膝盖弹响的发生？

1. 避免长期、用力、快速屈伸膝关节运动

2. 经常主动充分的活动膝关节

经常不运动可能使膝、肩这些关节中关节囊的滑液较少，所以需要针对性的活动来刺激各个关节面。

这样会使滑液增多，并且均匀渗透到软骨组织中去，增加关节的灵活度。

在不负重条件下进行，如坐在床边主动伸、屈膝关节。

坚持每天早、晚各一次，每次5分钟。

3. 加强股四头肌的锻炼

平时多锻炼股四头肌，股四头肌收缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。

4. 避免剧烈运动，防止髌骨关节面持续受压

屈膝位时髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。

避免持续性蹲位和剧烈的运动，可以减少对髌骨关节面的压力，所以不要大量的爬山、爬楼梯等。

避免突然改变锻炼的强度，任何运动都要循序渐进，逐渐加量。

5. 保持合适体重

合适体重能降低作用于膝关节上的重力，过胖则会增加膝关节退行性疾病的风险，体重越大，疼痛越重。

6. 补充软骨营养

多吃含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。

必要时可以遵照医嘱口服硫酸氨基葡萄糖，盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物。

7. 加强关节保护，注意保暖防寒

天寒的时候，要给关节保暖。

如果要锻炼应预先热身，可戴护膝，且不要超负重，负重与速度可由小渐大，匀速省力，途中适当休息。

03最后的嘱咐

当膝盖除了弹响，还伴有不适或疼痛时，应引起注意，膝盖内部组织可能出现问题。

建议及时休息，及时就医或寻求专业人士的帮助。