俗话说，人老腿先老，养生先养脚。

且不论这句话多有道理，但对于老友们来说，腿确实值得关注。 

有些老年人的腿越来越弯，从前面看就是一个字母 O 型，先不说好不好看，上下楼梯膝盖痛、使不上劲，甚至在平地上走路都痛。 

莫非这就是传说中的「老寒腿」？

01 腿变形、膝盖痛，绝大部分是「骨关节炎」

出现 O 形、X 形腿，膝关节疼痛、使不上劲……这很可能是膝关节的「骨关节炎」。有一些大家常说的「老寒腿」，就是这个病。

骨关节炎也被称为「退变型关节炎」、「老年性关节炎」、「肥大性关节炎」, 也常被老百姓叫做「老寒腿」或「关节炎」，表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等, 是困扰很多中老年人的常见病，女性患病者明显多于男性。

据统计，目前我国的骨关节炎患者超过人口总数的 10%，且发病率随年龄增加而增高。 

所以老友们要关心下自己的腿脚，毕竟十个人里差不多就有一个会得，太容易出问题了。

02 骨关节炎能治好吗？

骨关节炎是一种「退变型」疾病，其病理改变不可逆转，逐渐加重。简单来说，也就是年龄越大，骨关节炎越严重。

但是，这并不代表不能治，关键是要用适当的方法来干预。骨关节炎的发展是一个漫长的过程，如果能尽早发现并采用合理科学的方法处理，可以让无痛的膝盖陪我们慢慢变老。

03 保护膝盖平时注意以下 3 个问题

➊ 减少、限制某些活动

对膝盖不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。

所以，已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、跑步、长时间蹲姿。

➋ 不要一直静养

关节软骨的营养和修复要用到关节滑液，而适当活动有助于关节滑液分泌。骨科医生会比较推荐游泳、快走等运动，此外，靠墙静蹲和屈伸膝也对膝盖有好处。

➌ 重视以下生活细节

• 少蹲着。比如，做家务时最好坐在小凳上。 

• 少爬楼梯。非爬楼不可时，应先做一些膝关节屈伸的准备动作将关节预热，这样再爬楼时就不容易伤膝盖。另外，爬楼时要向前、向下俯低身体，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。 

• 注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重病情。 

• 控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于 40 岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱发骨关节炎，有这些情况的人群应该积极减肥，做好体检。

对于腿部保养，千万不要想着「忍一忍就好」，等到疼痛难忍，腿变成 O 形、X 形，甚至发生更严重损害的时候，只有做手术才能挽救膝盖了。 

但谁又想挨上一刀呢？还是从现在就开始预防吧。

今日生活小贴士

人在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量，是身体总重量的 3～5 倍。体重每超过 1 斤，行走中每个膝关节将多承受 3～5 斤的重量。所以，合理地减肥是在给膝盖减负。