小时候，不小心摔到膝盖，妈妈飞一般的冲过来，急切询问：“宝贝，哪里痛、怎么痛、有多痛···”

长大后，因为运动量大伤到膝盖，老婆飞一般冲过来，急切询问：“亲爱的，哪里痛、怎么痛、有多痛···”

夺命三连问啊！可我自始至终都描述不清，膝盖到底是怎么个痛法···

是手夹门缝窒息的痛？

是针穿指尖刺辣辣的痛？

还是传说中十级分娩阵痛？

不管怎么形容，好像都不够具体和生动。

难道就没辙了吗？当然不是，只要思想不滑坡，办法总是很多多。

 膝盖作为人体最大最复杂的关节，拿下这块硬骨头，别只想着痛，要观察痛传达的信息。试试这几个自检方法···

1、运动、负重之后痛

信号：可能是韧带水肿

表现：用大拇指按压膝盖前侧下方部位，如果有明显压痛，说明可能是韧带水肿，赶紧冰敷起来。

2、早上醒来痛

信号：可能是膝关节退行性病变

表现：早上起床，膝盖弯曲就疼，活动增加会有所好转，疼痛也会逐渐消失。

3、膝盖弯曲就痛

信号：可能是髌骨或关节软骨受损

表现：在半蹲位出现，出现酸软疼痛。开始活动时疼痛明显，活动后减轻，活动结束或休息时疼痛又加重。

4、某个位置一直疼

信号：可能是半月板受损

表现：膝关节受伤后，如果膝关节的内外侧某个位置一直疼，按压更痛，可能就是半月板的问题了。

5、一点都不能弯

信号：多个节构受损信号

表现：膝关节突然卡住了，不能活动，并伴有明显的疼痛，可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

（痛到不能自已，请尽快就医。）

如果你的膝盖没问题，平时也可以痛感锻炼让膝关节更强壮，更耐用！

要点：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿绷直抬起，脚尖尽力回勾，持续30s，然后交换进行。

如果你的膝盖疼痛，不要再剧烈运动，但也不能一动不动。可以佩戴运动护具支撑，进行适量的轻缓运动，有助于关节的稳定和恢复。