膝关节病经常会光顾中老年人群、运动人群以及干苦力活的一些人群，尤其是在上下楼梯的时候，严重时膝盖会有弹响，甚至疼痛肿胀到无法行走。膝关节发生变化时，不同的人应对措施也不一样，大部分人面对膝关节疼痛时的处理方式会让疼痛增加而不会减轻。那么缓解膝关节疼痛的正确方式是什么呢？

膝关节是人体重要的承重关节，年龄增长、肥胖、劳损、创伤、受寒等都会引起膝关节软骨的退化或者损伤。据了解，骨性关节炎在我国中老年人群中的发病率极高，人数高达1.2亿。

一、保护膝关节的常见误区

1、错误地使用健走杖

表现为健走速度过快、运动量过大、膝关节反复过伸状态

小贴士:要正确的使用健走杖。

2、盲目地吃钙片

众所周知，服用适量的钙片可以缓解骨质增生，增强骨骼密度等，但是如果多吃或者盲目地寄希望于吃钙片来治愈骨关节炎是错误的。

小贴士:遵照医嘱服用适合自己的钙片。

3、错误的锻炼方式：“涮膝盖”锻炼、爬楼梯锻炼法

涮膝盖就是通过转动膝关节来运动，爬楼梯锻炼是通过走楼梯的方式来运动，这些运动都是希望通过这些方式达到锻炼膝关节的目的，但是这种锻炼方式是不能起到锻炼关节的作用的，相反会损伤到膝关节的。

小贴士:不盲目地进行运动，尤其是涮膝盖。

二、膝关节骨关节炎正确的预防措施

01、减少关节的负荷，尽量避免提重物，避免下蹲位工作。

02、关节伸屈的时候要轻缓。

03、避免膝关节过度运动。很多人在锻炼身体的时候不选择正确的运动方式，比如“爬楼梯锻炼法”、“涮膝盖锻炼法”、过度打篮球、长时间跑步等。专家建议游泳、高抬腿运动。

04、膝关节出现疼痛时要及时停止运动，避免关节损伤。

05、尤其是老年人，在走路或者运动时，要注意防止滑倒、扭伤等。

06、适度的运动。过度的运动会导致膝关节负重增多，而不运动则会导致关节萎缩。

07、注意膝关节保暖。

08、减少膝关节的负重：很多肥胖者膝关节都会有问题，这是因为膝关节承受着我们身体的大部分重量，如果过于肥胖那么膝关节就会有问题。因此在平时的饮食中要注意饮食均衡，注意减肥。