从猿进化成人，从四肢行走进化成两脚直立行走，膝盖在人类快速的进化过程中，承受了它本不该承受之重！

所以有很多人微笑着说自己承受了这个年纪不该有的压力，这个压力多半是膝盖承受的~（玩笑）

由于膝盖相对于人体的上半身来说显得纤细并且承受了人体80%的重量，容易受到各种伤病困扰，因此很多朋友饱受膝关节病痛的折磨。

当然，很多时间也是我们自身原因导致的膝盖损伤，下面就来说说一些伤害膝盖的常见操作：

1. 久坐，不活动 上班族常常一坐一天，造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。根据最新权威文献报道，久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%，相比之下，规律运动者发病率仅为3.5%。

2. 过度运动 最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示，职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。不过业余爱好者不必太担心，根据最新研究报道，只要每周跑量不超过92公里，就不会增加关节炎发生率，但登山爱好者和越野跑者仍需注意。

3. 常蹲着或跪着 研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站着和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可见蹲着和跪着对膝盖的压力是最大的。

4. 不控制体重 上面我们说到，膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。

5. 穿高跟鞋 高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。

6. 大冷天穿露膝裤 膝关节周围的脂肪保护少，寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关节血运减少，使关节变得僵硬不灵活。长此以往，无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率。