保护膝盖几乎是每一项运动的必备环节，

尤其是跑步，江湖上盛传“跑步百利，唯伤膝盖”。

那么同样作为减脂运动的游泳，

在运动的时候也需要保护膝盖吗？

水下运动也需要护膝，因为在水中的阻力约为陆地上的12倍，运动强度很大。为对抗这股阻力，全身的肌肉都被迫运动，可增强肌力，刺激骨骼强化，增加骨密度。水的浮力使体重减少，膝关节受力和心脏负荷减轻，也可以护膝呢。护膝的作用有两点：

1、保温。

膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关。往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖却是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

2、制动。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于运动给膝盖施加了过多的压力。剧烈运动很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病，而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害，以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

水下运动需要注意什么？

1、热身运动是水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身温暖起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

2、泡在温水中，膝部肌肉也会变得松软，对于膝盖受过伤或慢性关节炎患者尤为合适。

3、浮潜时尽量穿至膝盖的短裤和长袖的衣服。

4、浮潜的时候十分容易被晒伤，所以脖子及其他露出来的部分一定要在下水前半小时提前擦好防晒霜。

5、没有浮潜经验的朋友一定要穿救生衣。千万不要仗着自己会游泳就胆子大了。海里会有各种意想不到的情况让你措手不及。

6、浮潜的时候最好自备手套，一是方便抓东西，二是在靠近礁石需要扶住或稳定身体的时候不会被礁石上的锋利物刮伤（因为总是有浪把你推来推去，所以很容易就撞上礁石）。一般的工作手套即可。

7、女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性（最好特殊时期别碰水），因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

8、游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。

9、不怎么会游泳的人，请勿到深水区。切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。