冬季，气候寒冷，有些人不慎受凉，会出现膝盖疼痛，往往引不起重视，等到行走困难，到医院就诊时才知道得了骨关节炎。关节炎是较为常见的疾病，种类很多，治疗方法及预后也不尽相同。
随着我国逐步进入老龄化社会，退行性骨关节病的发病率逐年上升，进而相关的医疗费用不断增多，给国家和患者及其家庭造成巨大负担。
我是莲池骨科的小骨，就来为大家讲解关节炎与日常生活护理。

首先来说说什么是关节炎
关节炎是关节肿胀、疼痛和功能障碍等病症的总称，有100多种类型，病因复杂，临床表现变化多端，预后和康复各不相同。症状有的很轻微，有的却很严重，甚至会导致残疾。关节炎病人约占世界人口的十分之一。大多数关节炎虽然不会致命，但是其持久的疼痛和严重的功能障碍使很多重症患者痛不欲生。
关节炎的常见种类有骨性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎和强直性脊柱炎等。不同类型的关节炎，或同一种关节炎的不同阶段，其治疗目的和方法也各不相同。因此，需要从实际病情、具体情况出发，相关专业科室密切配合，综合应用药物、手术、康复等多种治疗方法，才能取得比较好的疗效。作为患者，要对自己的病情有比较全面的了解，才能更好地配合医生，达到最好的治疗效果。
哪些人群易得关节炎
“人老先老腿”，一上年纪，许多人的膝关节都会出现这样那样的问题。除了年龄因素，膝关节疾病会更“青睐”哪些人群？通过临床观察，医生注意到，“特别不爱运动”和“运动过度”，以及经常美丽“冻”人的人群，膝关节更易“受伤”。
不爱运动者。不爱运动者为何膝关节反而易受伤，这是怎么回事？
这是因为我们的关节表面是一层软骨，关节的退行性改变也往往是从软骨开始的。软骨是一种像海绵一样的多孔组织，它的营养和代谢产物交换不是通过血液，而是通过交替的挤压和放松来进行交换的。对于不爱运动的人，这种对关节软骨的挤压就比较少，这样营养和代谢产物的交换就会相应减少，就容易导致关节软骨“营养不良”，一旦出现损伤不易修复。
由于缺乏运动，膝关节提前“老化”，这一现象已越来越多地在二三十岁的年轻人身上出现了。
一些办公室的白领会注意到自己的膝盖在走路时没有什么问题，一旦爬楼梯，膝盖的前部就会觉得不舒服。来医院一检查，原来是“髌骨软化”，这一问题与缺乏运动有密切关系。通过正确的方法加强股四头肌力量后，即使没有使用任何药物，这部分人群的不适感往往也会得到缓解。因此，从保护膝关节的角度，对于不爱运动的人给出的建议是：适当地参加体育锻炼并持之以恒。
运动过度者。那么，运动多的人为何膝关节也易受伤？这是一个度的问题。适度运动可以“养”膝盖，但过度运动就会“伤”膝盖。如有的人每天下班都要抽两三个小时去运动，不是打羽毛球就是去健身房，或是打篮球，使膝关节经常处于高负荷状态，这样也很伤关节。
我们的膝关节也就像机器一样，磨损是有限度的，如果长期高强度或大运动量负荷，超过了关节软骨自我修复能力，即使没有发生显著的损伤，也会导致关节退变加速，过早发生骨性关节炎。
对于这部分人群，专家给出的建议是减少运动量，控制运动强度。根据实验研究，我们爬楼梯时，膝关节的负荷是平地走路的3倍；深蹲时是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打篮球），对膝盖的冲击力则是平地走路的7倍。因此，有起跳动作的运动，如果强度和运动量太大，对膝关节的损害是最严重的。相较而言，快步走、平地自行车、游泳对膝关节的负荷轻、磨损小，更适宜作为日常锻炼项目。
不注意保暖者。许多年轻的女孩，冬天常常是短裙配皮靴，夏天则穿着短裙长时间待在空调房中，美丽“冻”人付出的代价就是膝关节易受伤。
我们的膝盖其实是“皮包骨”，缺乏肌肉和脂肪的保护，是很不耐受寒冷的。关节软骨是靠滑液来营养润滑的，如果关节长时间“受冻”，关节周围的血管收缩，血液循环受到影响，进而滑液的分泌也受到影响。当滑液分泌不足时，关节的润滑和软骨的营养就会不足。如果本身已有关节退变，在寒冷的刺激下，很容易导致疼痛、僵硬等症状。所以，老话儿说的“保暖要从腿开始”是有道理的。
关节炎病人适合哪些锻炼
关节炎病人到底能不能锻炼？如果能锻炼，什么样的锻炼方式最合适呢？美国《内科档案》杂志发表的一份研究报告指出，老年人经常参加轻度体育锻炼可以提高生活自理能力，并可预防关节炎。关节炎病人的日常锻炼项目中，有3种主要方式必须包括在内，它们是关节活动范围锻炼、强度锻炼和耐力锻炼。
关节活动范围锻炼。指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼。要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。需要说明的是，日常活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内轻柔运动。
强度锻炼。强度锻炼的好处是帮助强壮肌肉。肌肉有力可保持关节稳固，使活动变得更舒适。有两种常见的肌肉锻炼方法，即肌肉的等长收缩锻炼和等张收缩锻炼。
耐力锻炼。耐力锻炼同样对关节炎病人有益处。可以改善心肺功能，增强耐力，工作不会轻易疲劳，改善睡眠，保持体型。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是关节炎病人理想的锻炼方式。与跑步相比，走路对关节压力较小，不需要特殊技能。几乎任何地方、任何时间都可以完成走路锻炼。但是如果有严重的髋、膝、脚踝或脚的问题，应当咨询医生，看走路锻炼是否合适；水中锻炼，如游泳或在暖水池中锻炼尤其对僵硬、疼痛的关节有好处。
温水还能放松肌肉，减轻疼痛；骑自行车，尤其是健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给髋、膝、踝关节带来过多压力。耐力锻炼，可以逐渐累加，一般20—30分钟/天，每周至少3次。
★您有任何疼痛问题，都可以直接和我们在线交流。
温馨提示：以上内容仅作为参考，不针对任何患者或病情，莲池骨科高度关注病人感受,出于对病人的负责，在不清楚患者的详细病症情况时，我们不做治疗方面的建议。