1、股四头肌静力收缩（绷劲儿）：仰卧位，患侧腿脚踝处垫一毛巾卷，膝盖用力往下压，此时应感觉大腿上的肌肉变“硬”了。每次坚持6秒以上，休息，反复至力竭。

2、踢小腿：仰卧平躺患侧膝盖下方垫一足球，把腿踢直。快踢慢放。20个/组，每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。

3、直腿抬高：仰卧位，伸直患侧下肢抬离床面（膝盖不能弯曲保持伸直）至感觉膝盖后侧有拉伸感时缓慢放下。10-20个/组，每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。

4、侧方踢腿：健侧卧位，上方腿伸直向上踢，尽可能的踢高后缓慢放下。10-20/组，每次3-5组。腿和躯干成一条直线，身子不要往后倒。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。

5、俯卧勾腿：俯卧位，可在胸前抱一软枕。勾腿20个/组，每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。

以上动作在不引起关节疼痛的情况下以训练后肌肉有酸胀感为宜，如果训练后感觉很轻松可以根据自身状况增加训练强度，如：增加负重、加快训练频率、缩短训练时间；如果训练后感觉很疲惫，甚至休息后也没有缓解，说明训练强度过大，要减量。

除了进行合理的体育锻炼外平时还要注意对膝关节的保暖防寒，以及肥胖病人要控制饮食改善饮食结构减肥，以减轻膝关节的负荷。