很多人在跑步时会感觉膝盖痛，很多文章都说是因为跑步姿势不正确导致损伤了膝盖，那么真的是这样么，莲池小骨不这么认为。

事实上，据目前科研发现，唯一公认证实与跑步损伤相关的风险因素就是跑量，也就是你跑步的距离超出了你身体的承受范围，当然，这个因人而异。

换言之，无论你跑步姿势多正确，跑的太多，该磨损还是会磨损，该换髋还是要换髋，该换膝还是要换膝。

不应该盲目快速纠正跑步姿势，你的身体可能还不适应正确的跑姿，反而更容易引发损伤。

莲池骨科王栋主任建议大家，跑步感到膝盖疼痛就应减少跑量，以不感到疼痛为准，并且跑前热身也要做好，不要一开始就猛跑。

但是我们应该学会更健康更科学的去进行跑步

前几天还有朋友问过我：“是不是所有的人都适合跑步？”“跑步后膝盖疼怎么办？”“跑步是不是会伤膝盖？”。对于这些问题呢，其实我都已经司空见惯了。

首先，需要解释一个问题。跑步伤膝盖？跑步说：“这个锅我不能背”。

其实，说跑步伤膝盖的人大概都是因为自己的问题，跟跑步这项运动没有太大的关系。那么如何做到跑步不伤膝盖呢？下面我们详细介绍。

大家都觉得跑步这么简单的运动谁不会，说着说着便加入了跑马的行列，没事便跑十多公里然后晒在朋友圈，仿佛获得了成就感，结果第二天膝盖痛。究其根源那就是没有做任何的准备活动，就去运动了。而且这样的人群往往是没有运动经验的，跑量那么大，怎会不膝痛！

热身活动，控制跑量

运动前的热身活动是非常重要的，无论是有运动经验者还是无运动经验者都不能忽视热身的重要性。通过热身可唤醒我们的神经肌肉系统，使我们兴奋起来，从而快速进入运动状态。

另外对于刚开始参加运动的人群控制跑量是很重要的。

不能老想着一口吃个胖子，一定要量力而行。其次，加强下肢力量是非常重要的；

跑步这项运动对我们下肢的要求很高，一定要在平时多注意素质训练。

股四头肌训练

最后，跑步完成后需要放松

另外跑步过程中要注意自己的跑姿。有没有出现膝内扣、身体左摇右晃以及重心起伏很大，这些都是不正常的，而且是不经济的跑步方式。放松的方式有很多，比如自我牵拉、滚泡沫轴、按摩以及理疗等等。不过最简单的就是用泡沫轴滚压了。

泡沫轴放松（每块肌肉滚3—5分钟）

最后祝大家早日回归跑步运动中！