膝关节是全身最大、最复杂的关节之一，它是人体的承重关节，所以它也是最易损伤的关节之一。其中的骨关节炎，就是大家最为熟知的一种其危害和痛苦极大。

俗话说“人老腿先衰”，人体的关节和许多商品一样具有使用寿命，因此，日常对关节进行“保养”，能大大延长关节使用寿命，是预防骨关节炎的重要环节。 

那么，今天就带大家一起了解如何正确地保养自己的膝关节。

预防骨关节炎，实际上就是要对关节软骨进行呵护，减缓软骨的磨损，延长使用寿命。主要方法包括减轻体重、养成良好生活习惯、补充营养等几个方面。

研究显示，肥胖人群患骨关节炎明显增多，减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，缓解关节软骨之间的压力，从而减少软骨的磨损，延缓骨关节炎的出现。当然，尽可能少背、少提重物，减轻负重也算是减轻体重的一部分。

另外，平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

方法如下：

当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

其次，减少某些“不良习惯”也可预防骨关节炎。比如经常性的爬山、爬楼梯及深蹲，会增加膝盖软骨承受的压力，通常要比正常行走大几倍，从而加快软骨的磨损速度，所以减少这样的动作。

再者，很多人喜欢坐小板凳，或者是屈膝而坐，而膝盖过度弯曲时对关节软骨的损害是很大且不易察觉的，因此正确的方式是避免坐小板凳，并且调整座位高度以保持大腿与小腿之间的内夹角成90°左右，上班族尤为需要注意。

当然，还要减少吸烟和酗酒，因为这些行为会消耗身体约15%的供氧，使得骨骼及关节处于相对缺氧的状态，容易诱发骨关节炎。

最后，通过补充骨关节所需要的营养也是一种关键的预防方法。因骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都需要以硫为原料，所以多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等，同时，硫也有助于钙的吸收。

某些关节炎也可能由骨质疏松引起，所以补钙能起到间接预防骨关节炎的作用，富含钙的食物包括，牛奶、豆制品、鱼虾贝类、坚果等。

俗话说“病由浅中医，”除了正确保养自己的膝关节外，如发现关节出现不适情况，就应及时就医。做到早发现、早诊断、早治疗。而不是不以为然或擅自“治疗，”最后拖延了病情，最后得不偿失。