俗话说“饭后百步走，能活九十九”，在很多人的观念里，走路是最好的长寿药，所以，觉得多走路肯定对身体有好处。

淄博莲池骨科医院友情提示大家，徒步并非越多越多，根据你的身体承受量来制定合理的运动步数非常有必要，那么人的身体究竟能够徒步多少呢？

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

其实每项运动，做的多了，总会对关节有一定的磨损，徒步走路也是一样，不过徒步走路相对对关节的磨损，比跑步登山，运动等要小得多。所以我们要尽量控制，每天跑步的步数不要跑的太多，不要走的太多。就算要走路也要注意循序渐进，切勿为了攀比来拼步数。

很多徒步的朋友要问了，长期徒步真会损伤膝盖？每天走多少步才最合适？

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过2小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。一方面膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生，另一方面，走的过多势必导致膝关节软骨的磨损。这个步数，是每天所有的路程总和。

还有一点就是，对于徒步或者走路，每天需要达到的量，并不一定就是5000~10000步，有时候可以适当增加，有时候可以适当减少，对于年轻人，如果走了5000~10000步，膝关节没有任何不适，那可以继续走下去。如果走了一万步，膝关节有明显的不适，那就应当少走些。如果膝关节产生不适超过一个月，建议一定要到医院检查一下。

每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上5000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这5000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

简单的走路为何有这么多好处呢？

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

1、消耗热量，利于控制体重

2、促进下肢静脉回流，保护心脏

3、锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老

4、活动筋骨，疏通淤滞脉络

5、增强心肺功能，改善血液循环

6、使疲惫的大脑放松，恢复精力

每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力！总而言之，运动最简单有效的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！

徒步虽好，莲池骨科医院也提醒大家一些健康行走应注意的问题

1、长时间、长距离的步行，比较常见的状况就是踝关节扭伤、水泡和抽筋。这些损伤表现在身体上非常明显，也是身体不能再适应此次活动所给出的最明显的警告，只要马上停止活动，根据损伤情况进行处理，并且根据个人身体状况循序渐进地逐步增强户外运动强度，做好预防的情况下对健康的影响并不大。

2、长期活动中所可能造成的慢性损伤。长时间的徒步运动会让跟腱产生慢性劳损，导致跟腱炎的发生。如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如得不到足够的休息和理疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛甚至引发跟腱断裂，可能需要进行中医中药治疗来修复损伤。

3、长时间步行容易对膝关节的软骨造成磨损，这种磨损的严重程度由每个人的肌肉力量强度、预防措施、运动姿势等相关因素所决定，是因人而异的。但比起男性而言，女性的肌肉力量较弱，而且韧带更软，因此膝关节更容易受到损伤，尤其是在负重的情况下长距离行走，极易引起前膝疼痛，如不引起重视并注意休息治疗，很快就会造成膝盖严重劳损，提早出现髌股关节炎等问题。

4、徒步运动的负重问题也应当引起重视。背着过重的东西长时间步行可不是更累那么简单，而是会对腰椎造成负担，导致急性腰眼疼痛，腰肌劳损，甚至是腰椎间盘突出等腰部问题。虽然可以通过护腰带等方式来减轻腰背部肌肉的负担，但只是起缓解作用。因此建议徒步时所带装备尽可能精简，定期放下背包适当地休息。