在经历了气温忽高忽低忽冷忽热非常癫狂的春天后，前天忽然发现，竟然已经悄悄立夏了！

立夏，意味着盛夏时节已经开始，意味着太阳高度角越来越大，意味着我们一出门就要被晒黑，意味着稍不留神就能热得中暑……

作为一个特别怕热星人，整个夏天只能靠西瓜续命，掉好几斤肉……

所以，看到立夏这个节气就开始瑟瑟发抖，赶紧整理一份夏季养生小贴士分享给跟各位老铁！

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，太阳到达黄经45度时为立夏，万物至此皆长大。

立夏后，气温逐渐升高，人体消耗也随之加大，往往会觉得疲倦，而且立夏前后，气候变化比较显著，人们容易得病，此时的养生保健尤为重要。

01

立夏养生——衣

夏季穿衣服自然想要穿得凉快和健康，因此，材质的选择就显得很重要。一般而言，丝、棉、麻等天然纤维都是最好的夏季衣料。

此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。

02

立夏养生——食

多食酸、少食苦。立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，此时多吃酸性食物，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。

多食生津止渴的食物。夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低，此时宜多吃稀食，可生津止渴、清凉解暑。

吃一些清热利湿的食物。如西瓜、桃、乌梅、番茄、冬瓜、黄瓜等。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

03

立夏养生——住

初夏时节，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大。这时千万不可贪图睡懒觉，不利于阳气升发。

每天早晚打开窗户让房间通风换气，中午的时候室外温度比较高，所以门窗要关紧，这样有利于保持室内阴凉，晚上睡得也舒服些。

04

立夏养生——行

户外运动最好选择在清晨或傍晚，中午温度太高，容易引起人身体的不适。

夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3，运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。

外出，要采取必要的保护措施，如打遮阳伞、涂防晒霜等。

浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡。

立夏养生的三大习惯：

1. 重视午休。如何午休更健康？首先，睡前不要吃油腻食物，不吃得太饱。其次，健康的午睡以15-30分钟最恰当。

2. 精神养生。人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和心情愉快的状态。

3.谨防外感。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮少量红酒，以畅通气血。