预防就是运动前热身，平时加强各个关节的保护，运动的护具都可以戴起来。比如日常素质训练、运动前热身、运动前做运动防护、运动后加强机能的恢复。

处理遵循PRICE原则

P=Protection（保护）：伤害发生时，第一个处理原则就是保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重其伤害程度。

2、R=Rest（休息）：受伤后，停止受伤部位的活动，必要时可使用拐杖做适当的支撑。没有医生的检查与许可，不应从事激烈的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时也能促进复原。

3、I=Ice（冰敷）：促使血管收缩，减缓血液循环速率，并减少组织液渗出，进而达到控制受伤部位的肿胀、疼痛及痉挛的症状，因为受伤部位的肿胀程度会影响复原所需时间的长短。

①将冰袋放置在受伤部位的皮肤上。

②在受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷一次，每次冰敷时间为15-20分钟。

③冰敷袋每次使用不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。

4、C=Compression（压迫）：以弹性绷带包扎于受伤部位，做局部压迫，以减少内部出血与组织液渗出，也具有控制伤害部位肿胀的功效。

①使用弹性绷带做包扎压迫时，要以螺旋状方式平均施加压力，并从肢体末端往近端的方向包扎，当缠绕到受伤部位时可以稍为加点压力。

②以弹绷最大长度的60%～70%即可获得充足的压力，使用弹绷时要随时观察伤者的脚指或手指皮肤颜色，如果有疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状，表示弹绷缠绕得太紧了，应解开弹绷重新包扎。

5、E=Elevation（抬高）：将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液能回流，避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。