为了备赛加大训练后，经常在早晨起来时脚痛或酸，果然，小张患上了足底筋膜炎。得了足底筋膜炎的人，常常会感到脚后跟疼痛不适，脚底板靠近脚后跟的地方，按压也会痛。尤其在早上起来疼痛更明显，多走两步路疼痛都会加剧，更别说跑步了。

患上足底筋膜炎的人非常多，科比、帕克、加索尔等NBA明星都曾深受其害。其中加索尔因此停了20场比赛，科比却未曾因此耽误一场比赛。足底筋膜炎症状轻通过几天休息即可恢复，但严重也会导致足底筋膜撕裂，甚至长时间无法运动。

A：肥胖——对于一个180斤的人来说，相当于是一个140斤的人每天在扛着40斤的麻袋在走路，能不劳损么？在门诊，有的肥胖病人还非常认真的告诉我说：“我不干重活啊~我也没过量运动啊~”我经常会说，你看你的这个肚子，走路都相当于是干重活！

B：需要长期站立、步行、跑跳等——如服务行业从业者、部队军人、跑业务的销售人员、运动爱好者/运动员、舞蹈演员等。

C：扁平足或高足弓——这会直接影响每一步过程中的足底筋膜的生物力学环境，比解剖结构正常的人更容易出现劳损。

D：跑步爱好者——过度过量锻炼、鞋不合脚、路面太硬、足部解剖结构发育异常、跟腱挛缩造成的脚背抬举（背屈）受限等。

E：膝关节畸形——各种原因导致的膝关节无法完全伸直，例如很多中老年人得了膝关节骨性关节炎，膝盖变成O型腿，而且伸不直，这时候走路过多的使前足受力，进而增加了足底筋膜的劳损。

F：风湿免疫系统疾病——这一点非常需要警惕，尤其是中青年男性，足底筋膜炎不仅可以是单独的劳损，还可能是某些全身系统疾病在这里的局部表现。甚至经常在门诊遇到早期仅仅表现为足跟疼痛的强直性脊柱炎患者。

上述就是常见的足底筋膜炎的诱发因素，既然知道了诱发因素，我们同时也就知道了该怎样预防这个伤病了。

减体重、避免久站、量力而行不要过量运动、选择合脚的鞋子、合适的跑步路面（草坪、土地等，但是国内这种场合很少）、运动前后充分热身和拉伸足底等。

除了这些，我们能做的也不多了。如果您说，那我做不到，我得上班，我得训练，我得跑步，那医生也只能说，希望你不是那1/10的患病者了。